女性在怀孕初期,饮食宜清淡、富有营养、易消化,通常应根据自身需要保证足够的能量供应,还应适量吃一些富含优质蛋白、矿物质、维生素等成分的食物,从而利于胎儿的生长发育。
1、怀孕初期应保证每日至少摄入130g碳水化合物,首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类,以保证胎儿早期脑发育正常。
2、怀孕初期对蛋白质的需要量会增加,可适当补充一些富含优质蛋白质的食物,以防影响胎儿的体格及神经系统发育。
3、怀孕初期应保证维生素A、维生素D、叶酸等多种维生素的充足,特别是叶酸。这是因为如果怀孕初期缺乏叶酸,可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。
4、怀孕初期应适当补充一些富含钙、铁、锌、碘等矿物质的食物,它们对胎儿的生长发育也有着重要作用。比如,怀孕初期的铁缺乏与早产和低出生体重有关;碘缺乏可致胎儿甲状腺功能低下等。
需要注意的是,怀孕初期是胎儿分化发育的重要阶段,如果食欲不振、孕吐等早孕反应明显,则不必过分强调平衡膳食,可采用少食多餐的方法,根据个人嗜好选用清淡适口、容易消化的食物。但女性在怀孕初期应避免过度油腻食物的摄入,特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物,还应忌烟、酒、浓茶和咖啡等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
菠菜、大白菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、鲜黄瓜
慎食食物
主食饮料类油炸食物腌制食物
油条、油饼、油面筋、方便面
更多建议
女性在怀孕初期,如果不注意营养,容易造成营养不足,甚至引起营养缺乏病;但如果过分进补,则可能使孕妇超重、胎儿生长过度,甚至造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大儿等孕期并发症。因此,怀孕初期应进行科学、合理的饮食。此外,孕妇还应注意生活管理,具体如下:
1、保持心情平和、愉悦,避免情绪压抑及过于激动。
2、穿衣应适当,避免感冒。
3、少去人群密集的地方,以免感染细菌或病毒。
4、避免接触毒物、毒气,避免在新装修的房间生活。
5、避免擅自用药,必要时应在医生指导下服用药物。
6、遵照医嘱到医院进行产检,及时确认胎儿的发育情况。
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