120斤瘦到100斤要多久 运动减肥一个月能瘦多少

通过运动减肥，一个月能瘦多少斤取决于个人体质和运动强度。一般来说，你可以瘦5-10斤。

一周减掉2公斤左右是一个相对健康的体重，但也是一个合适的减肥速度。运动减肥，需要一个月才能看到更明显的减肥效果，即身体适应第四周的运动状态，体重会慢慢下降，按照这个速度，运动减肥一个月减掉4-6公斤是正常的。

想必大部分女生都在网上看到某某通过运动一个月瘦了10斤甚至20斤。其实这种减肥速度对健康危害很大，不建议极端运动减肥。运动减肥效果可以通过以下几个方面适当增加。

许多女孩只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。事实上，做30分钟的无氧运动，如平板支撑、仰卧起床、设备锻炼等，然后做30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，可以达到最佳的脂肪燃烧效果。

不要总是做同样的运动。如果长时间运动，减肥效果会降低，几种运动可以交替进行。

在锻炼脂肪燃烧的同时，也需要饮食的合作，以加强减肥效果。饮食注意控制高热量和高脂肪的摄入，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，可以帮助锻炼减肥两倍的努力。

无论做什么运动，都要注意充分的热身运动，既能防止运动损伤的发生，又能增加运动减肥的效果。

运动减肥要注意及时补水，喝水其实有助于促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于增强减肥效果。

运动的目的是减肥，最好选择中低强度的运动，

不要完全进行高强度剧烈运动，以免达到减肥的目的。

运动结束后，不要马上坐下来休息。最好伸展和放松，这样可以缓解身体肌肉的紧张，快速消耗体内脂肪。

减肥是一个长期的过程，不要盲目地遵循那些减少20或30金的方法，一步一步地坚持锻炼，然后配合饮食，自然可以达到理想的减肥效果。