一节完整的瑜伽课动作详解 瑜伽减肥的基本动作学起来

动作：

1.脚与肩同宽，手臂向上伸直，五指交叉，脊柱挺直，脚跟抬起，吸气；

2.呼气时，身体向左弯曲到最大，注意脚跟保持部落，保持约10秒；

3.再次吸气还原动作换边，重复动作10次。

效果：此动作有助于充分伸展腰部，帮助消除腰部和腹部多余的脂肪，有效瘦腰，塑造腰部曲线。

动作：

1.坐姿准备好后，先吸气，左手放在肩胛骨中间，右手经前抬到头顶；

2.呼气时右手屈肘，双手相扣，挺胸收腹，眼睛平视前方，坚持2分钟；

3.然后恢复动作，重复另一边。

效果:这个动作可以有效放松肘关节，软化肩臂关节，锻炼手臂上的脂肪，收紧手臂。

动作：盘坐在地板上，慢慢抬起右腿，然后用肘部环住，让右脚尽可能靠近胸部，身体微微摇晃；然后放下右腿恢复动作，然后重复另一边的动作。

效果：此动作能充分伸展腿部，强化腿部肌肉线条，美化修长的腿形。

动作：

1.站立后双腿并拢，手掌朝腿，自然下垂；

2.吸气时，双臂向前伸展，与肩同宽；

3.呼气时，双腿弯曲下落，脚跟抬起，直到大腿与地面平行；

4.吸气时慢慢站立，重复5次。

效果:这个动作不仅有助于强壮小腿，还能消除臀部多余的脂肪，收紧臀部肌肉。

动作：

1.蹲在地板上，双手放在膝盖上；

2.弯曲右腿，坐在右脚上吸气；

3.呼气时，双手和膝盖保持不动，上半身向右扭转，下巴尽量贴右肩，眼睛向后看，保持5秒钟；

4.身体慢慢转回后，右腿回到蹲姿，反方向练习，左右做3~5次。

效果：此动作能有效消除颈部脂肪，放松颈部周围僵硬的肌肉，有效美化颈部。

动作：

1.跪在地上，两脚分开，臀部落在两脚之间的地上；

2.呼气，慢慢向后仰，用两个肘部支撑身体；

3.吸气，将胸腔向上拱起，头顶着地，背部不着地保持10秒钟；

4.双臂交叉抓住前臂，放在头部后面的地面上，保持约1分钟；

5.呼气，慢慢恢复平躺姿势，放松身体。

效果：扩张胸腹器官，刺激甲状腺激素分泌，有效改善面部血液循环，收紧面部皮肤，帮助减肥。