收腹健美操的做法 收腹健美操让你跳出好身材

健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的了解。正确的习惯可能会事半功倍。今天，本网站将带您了解腹部健美操

好身材跳出来希望对你的健身能有所帮助。

一、拱背运动

1.准备姿势:跪撑，抬头，背直。

2.动作:拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。重复8次。收缩腹肌时呼气，恢复时鼻吸气。

二、腿部运动

平躺，左臂后伸，左腿伸直，右腿弯曲膝盖支撑，右臂平放在身体侧面。背部靠近地面，左臂前举，左腿后抬，试着触摸两者。重复12次，然后改变右臂和右腿12次。关键是收起腹部，保持背部直。

三、扭转运动

坐姿，手臂自然下垂，左腿弯曲膝盖，右腿弯曲膝盖抬起，脚放在左大腿外面。上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在后面的地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒。在不同的方向上做同样的动作。重复两次。转身时收起腹部，深呼吸。

四、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2.动作:收腹肌，慢慢站起腰，直到只有肩膀触地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢放下腰部恢复。重复12次。

五、体侧屈运动

1.准备姿势:盘腿端坐，双手放在身体侧面。

2.动作:左手向左滑出，上半身向左弯曲，右臂向上抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，恢复。在右边做4次。重复两次。弯曲时臀部不动，动作要慢有节奏。

六、划船运动

1.准备姿势:坐姿，双腿屈膝分开，手臂前平举，手掌向下。

2.动作:双手向前弯曲，头部向膝盖伸展，恢复。每6秒做一次，重复做24次。当背部挺直时，收腹。上半身前屈时呼气，伸直时吸气。

七、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，双臂平放。收紧腹肌，让脊柱靠近地面，保持姿势6秒钟，然后放松恢复。重复12次。收腹时呼气，放松时吸气。

以上是腹健美操

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