怎么减肚子上的肉最快最有效 减肚子上的肉最有效的动作

减少肚子上的肉最有效的动作？在日常生活中，肥胖是困住大多数人的问题。许多人外出时非常注意自己的身体。特别明显的是肚子上的肉，但他们不知道如何减少肚子上的肉。以下小系列将为您带来最有效的动作信息，以减少肚子上的肉。有兴趣的朋友来看看。

8个有效的动作来减少腹部

一、平板支撑

1.跪在地上，肘部弯曲成90度，支撑地面，双手握拳，拳心向上，肘部距离约与肩同宽。

2.双腿向后，前脚支撑地面，双腿伸直，双腿之间稍有距离，背部挺直。保持呼吸均匀，坚持30秒。

二、登山跑40秒

登山跑步时，首先要弯腰，手臂和肘部微微弯曲支撑身体，上半身以最快的速度交替抬起膝盖，膝盖靠近胸部。

三、卷腹

仰卧，收紧下巴。肘部弯曲，双手握拳，拳心向下巴。双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。

2.上背部离地，下背部靠近地面。利用腰腹力，拉上身弯曲，感觉腹肌被挤压。

三、放松，回归Step2.然后反复做动作。一组15次，一共3组。

四、仰卧交替抬腿20次

1.仰卧交替抬腿，首先是仰卧姿势，双手放在脑后，肩膀离地，腰部贴地。

2.双腿稍微抬起离地，臀部抬起离地。双腿最大限度地上下交替摆动，向下摆动时不要着地。整个腹部紧绷紧绷。

五、侧腰平板支撑

1.双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂垂直于地面，支撑身体。双腿并拢伸直，身体呈直线。

2.伸直右臂，指向天空。看右臂的方向。保持呼吸均匀，坚持30秒。换另一边。

六、支撑10次抬臀

1.支撑抬臀，俯身，双手和肩同宽支撑身体，然后肘部微微弯曲。

2.此时，注意双腿并拢，腹部用力抬起臀部，双腿滑向手臂。到达最高点后，反向恢复。

7.仰卧屈膝交替抬腿20次

1卧屈膝交替抬腿，首先要呈仰卧姿势，上身靠近地面，双臂放在身体两侧，

2、核心收紧

双腿弯曲膝盖，直到大腿垂直于地面，小腿平行于地面。双腿交替向下摆动到脚跟点，摆动时注意保持膝盖弯曲。

八、俄罗斯转身

1.仰卧，上背部离地，膝盖弯曲，腹部卷曲。双手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量左右摆动手臂。

2.手臂左右摆动一次，一组15次，共3组。

以上八个动作是减少腹部肉类最有效的动作，还有一些方法等着我们去探索。坚持一起锻炼，找到更多的好处！

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