高血压吃调味品时注意事项 高血压患者尽量少油少盐饮食

过量进食含钠较高的调味品可能会对高血压患者有影响。

研究显示，膳食钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关。因此，高血压患者如果过量摄入钠含量较高的调味品，比如钠盐、酱油等，可能不利于控制血压水平。根据《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，建议钠的摄入量减少至2400mg/d(6g氯化钠)，以预防高血压和降低高血压患者的血压。控制食盐摄入量的主要措施包括：

1、尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺。

2、减少味精、酱油、豆瓣酱等含钠盐的调味品用量。

3、少食或不食含钠盐量较高的各类加工食物。

4、肾功能良好者，可选用含钾的烹调用盐。

5、增加富钾食物( 新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量。

宜食食物

高血压患者宜吃低脂肪、低钠、高维生素C、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

苦瓜、南瓜、丝瓜、西兰花

慎食食物

高血压患者不宜吃高刺激性、高脂肪、高糖、高钠的食物，还应做到戒烟限酒。

肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

高血压患者还应从生活方式、用药治疗等方面进行调理。具体如下：

1、养成合理的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2、保持健康体重，肥胖者可适当减肥。

3、适当进行体育锻炼，可通过慢跑、游泳、散步等方式活动，以促进人体血液循环。

4、保持轻松、愉快、平和的心态，避免激动、紧张、愤怒等情绪刺激。

5、养成每日监测血压的习惯，如果血压长期不稳定，患者应及时到医院心血管内科就诊，并在医生指导下调整降压药。

6、遵医嘱定时、定量用药，避免随意停药或擅自加减药物剂量。