心情抑郁缓解的方法包括药物治疗，如果心情抑郁，总是有持续存在超过两周，那么还是建议系统规范的药物治疗的，常用的药物，包括氟伏沙明、西酞普兰等。物理治疗，比如经颅刺激、脑电生物反馈等，都对情绪有帮助。还包括心理治疗，当然心理治疗也是一个长期的治疗办法，不是短期都能够缓解的。适量的体育锻炼，坚持体育锻炼对情绪改善还是很有帮助的。当然也可以在自己调节方面，调整自己习惯的思维方式，多从积极的方法方面来看待问题。

跑步绝对是能够缓解焦虑抑郁情绪，但不太可能治愈焦虑症或者抑郁症，因为诊断为焦虑症或抑郁症就说明，已经达到了疾病的状态，是一种疾病，对日常生活及工作有或多或少的影响。跑步治疗抑郁症、焦虑症的时长需据情况而定。若被确诊为抑郁症、焦虑症，首选抗抑郁、抗焦虑的药物治疗。其次在药物治疗的配合下，借助辅助手段如跑步等进行治疗。若仅有抑郁、焦虑情绪可通过跑步的方式进行自我调节，每天三十至五十分钟，坚持一个月到两个月情绪会得到非常大的缓解。

急性期一般药物治疗6~8周，巩固治疗至少4~6个月。首次抑郁发作维持期治疗为3~4个月，若两次以上的复发，特别是青少年或者病情严重，维持治疗至少2~3年。根据症状的数量类型以及严重程度，可以将抑郁症分为轻度、中度和重度。一般抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗也分急性期的治疗、巩固期治疗和维持期的治疗。急性期治疗主要以控制症状为主，一般药物治疗6~8周。巩固期治疗目的是防止症状的复燃，巩固治疗至少4~6个月。维持期治疗目的是防止症状的复发。首次抑郁发作维持期治疗为3~4个月，若两次以上的复发，特别是青少年或者病情严重，维持治疗至少2~3年。因此，不管何种类型的抑郁症，都应坚持服药，定期医院复查，在医生的指导下减药甚至停药。

重度抑郁症患者的抑郁症状比较重，情绪非常低落，思维活动明显迟滞，感觉自己脑子像生锈了一样，不愿意动，不愿意见人。往往是上不了班的。上班会引起了同事议论，也无法胜任工作，重度抑郁症患者上班会加重心理负担。重度抑郁症不宜上班，还是以休息、治疗为主，可以出去旅游，放松一下，在阳光下晒晒阳光，打球，实在不行就在阳光下坐着。有利于患者情绪改善。建议重度抑郁症患者以休息、放松、旅游为主，不上班为宜。

抑郁情绪是指不高兴的情绪，情绪稍微有点低落，对短期有影响。如果几个月里闷闷不乐，原来喜欢的事也不愿意做，影响到了生活和工作，就要考虑是不是有抑郁症，抑郁情绪只是一个情绪，而抑郁症已经构成了一个疾病、一种症状。