可以做以下动作，前俯后仰：双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。停留片刻后，再上下反复做4次。左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻，再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。