缓解便秘最简单最有效的方法是水分的补充可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。同时，水分进入体内后，还可以及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分，使大便不干结，容易排出体外。多喝水，在一定程度上也可以起到预防便秘的作用。就寝前饮水，喝水可以冲淡血液，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。