有便秘苦不堪言，坐立不安，长期便秘还会引发更严重的疾病，为健康埋下安全隐患。为了避免预防，也为了更好的缓解这种情况一定要注意饮食结构，通过饮食调整也可以达到很好的效果，接下来就说说便秘的食疗方法。

1、食醋
　　每天早起后空腹喝点食醋，然后再喝一杯白开水，再进行点适当的运动，比如室外散步，通过这种方式一般到了中午就有了便意，这种方式没有副作用，长期服用效果也比较好。
　　2、凉拌木耳
　　选择天然纯木耳用热水泡开之后，用清水洗净，放入小碗中可以适量的放点香油酱油，直接吃就可以了，通常两天后便秘症状就会明显减轻。

3、枸杞泡水
　　鲜枸杞先清洗干净，然后捣烂直接用开水冲服就可以。可以当做茶饮，每天用鲜枸杞泡水，连续喝三次后就可以缓解便秘，但是要注意量以免引发腹泻。
　　4、决明子
　　决明子是中药成分，先用锅炒一下，捣碎后加水再用小火煎10分钟左右，食用的时候每次都放点蜂蜜加上适量开水，早晚两次服用效果非常明显。

5、猕猴桃
　　猕猴桃对缓解便秘非常有效，每天吃一个，坚持吃几天便秘症状明显减轻。
　　6、煮黄豆
　　洗净黄豆后用温水泡胀，放锅里加水煮，快熟的时候加入少许盐，煮熟后捞出晾凉就可以吃了。
　　缓解便秘不要过度依赖药物，是完全可以通过饮食调整的。但是相对用药来说，食疗的方法见效比较慢，所以要有耐心，按照方式长期使用。便秘好转后一定要注意饮食结构，养成良好的作息规律，避免便秘的再次发生。