脖子连着肩膀的筋疼怎么办
发布时间：2019-08-2168710次浏览
脖子连着肩膀的筋之所以会出现疼痛的现象，这可能是和姿势不正确有一定的关系，要想有效的缓解，首先就应该摇晃肩膀，同时需要保持肩膀的温暖，多做深呼吸，改善坐姿，如此才能够有效的达到缓解的一种效果，改善疼痛的现象。
有很多人都会发现脖子连着肩膀部位的筋出现明显的疼痛现象，其实这种疼痛的现象可能和大家长时间的坐立有着一定的关系，也有可能是因为姿势不正确而导致的，所以说我们一定要选择正确的方法来改善，那么脖子连着肩膀的筋疼怎么办？
一、摇晃肩膀
有很多人可能都会选择按摩的方式，但事实上，与其这样做，不如抓住肩膀轻轻摇晃，摇摆可有效的达到缓解肌肉酸痛的现象，自然促进血液循环。具体地说，用拇指以外的四个手指握住你的肩膀，像面团放在木杆上一样，在一秒钟内以三圈的节奏摇晃至少30秒。
二、保持温暖
温暖的肩膀有助于改善血液循环，只要加快血液流动速度，就可以消除血管内的疲劳累积，温暖的肩膀可以用热毛巾覆盖，也可以用吹风机吹出的热气。每次大约30分钟，记住要注意温度，不要烫伤自己。如果时间不够，可以选择热敷的焦点。
三、多做深呼吸
深呼吸对任何肌肉僵硬或疼痛都有效，原因是深呼吸可以激活副自主神经，刺激副交感神经，使身体处于放松状态。一旦你的身体放松，你的肌肉就会放松，你的背部肌肉会自然伸展。不仅仅是那些有疼痛问题的人，办公室里经常处于不好姿势的工作人员也应该养成经常和深入地呼吸的习惯。
四、伸展运动
把肩膀往后拉，像胸部放大一样，手肘尽量向后伸展，肩膀尽量向后伸展。
五、改善坐姿
长时间保持同样的姿势必然会导致背痛和酸痛，如果你电脑的位置高度并不正确，很有可能就会感觉到劳累的现象。所以说要想有效的缓解肩膀疼痛，首先就应该改善自己的坐姿，选择一个正确的姿势，这本来就是非常重要的，可以有效的减少疼痛的现象。
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预防颈椎病首先要避免长时间的伏案工作，要避免受凉。还可以通过活动颈椎来预防颈椎病，可以做低头，仰头，左右侧头的动作。保健动作要缓慢柔和做到位，也是比如低头时，头使劲往下低，低到最大时停一停，然后感觉头跟脊柱有相对拉伸的感觉。这样让颈椎周围的诸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大时停一停、仰头、左右、侧头时也是要这样做。注意动作一定不要太快，太快达不到治疗的效果，而且还易出问题。
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