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月子期间的饮食补充生产时消耗的大量体力,满足乳汁的供给,孕期子宫压迫其他器官,产后恢复需要一定时间。月子期间不吃饭,不仅保证营养,还不增加胃肠负担,使身体逐渐恢复。从营养学的角度来看,不同食物中所含营养素的类型和数量是不同的。月子期间应该荤素搭配,保证营养的吸收,月子吃什么好呢?
1、猪肝
新母亲在月子期间恶露排出,产前水肿和多馀体内水分也在此时排出。建议以猪肝为补气养血的主食。每天最好吃约100克。相反,鸡汤、鸽子汤等,吃得太好,不容易被吸收,甚至引起牛奶逆流。
2、小米
小米富含维生素B1和维生素B2,而且膳食纤维含量也很高,可以帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增加食欲。
3、蛋
蛋含有丰富的营养成分,可帮助产妇恢复体力,保持神经系统健康,减少产后抑郁症的发生。每天可以间隔吃2~3个鸡蛋,煮鸡蛋和蒸鸡蛋是个好选择。
4、红糖水
产妇在分娩时消耗大量体力,失血过多,需要补充大量铁要素,恢复失去体力。红糖水是产后的理想选择,不仅可以补血,还可以促进产后恶露放。
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