最容易伤腰的5个姿势

腰部是人体最重要的连接部位。很多人的活动都需要腰部来支撑，但你知道哪些姿势对腰部最有害吗？中医警告说，最伤腰的五个姿势就在你身边！

伤腰姿势1：蹲

蹲姿过猛或使用不正确的蹲姿也容易拉伤腰部。正确的蹲姿是蹲姿时双腿共同支撑身体，头部、胸部和膝关节处于同一角度。高低蹲姿最有利于腰部健康。右脚在前面，左脚在后面，双腿靠近蹲姿，右脚在地上，小腿垂直于地面，左脚跟抬起，脚掌着地。

伤腰姿势2：提

许多人喜欢使用便携式重物，这很容易损伤一侧腰肌并引起疼痛。正确的方法是用双手分担重物的力量，使腰椎受到均匀的压力。你提到的东西不应该太重。蛮力对你的腰部伤害最大。最好使用工具来搬运重物。

伤腰姿势3：站

常见的不正确站立姿势主要包括胸部、颈部弯曲、肩部下垂，容易压迫脊柱及周围神经，影响心肺功能，长期也会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部应保持直，从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应在同一条线上，骨盆应稍微向前倾斜。

伤腰姿势4：坐

在一个人的生活中，坐着的时间比走路的时间多。坐着时，弯曲，前弓和背部，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确的坐姿是，背部挺直，大腿成90度角，坐在椅子的中间，你也可以稍微向前倾，上半身不是左右两侧。这个姿势坐累了，腰可以稍微向后，最好在椅子上放一个垫子。

伤腰姿势5：扛

扛东西的时候，有些人习惯于把东西扔到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能会使腰部拉伤。携带东西所用的力量是整体的，不仅需要手臂的力量，还需要腰部和腿部的力量。最好先半蹲，把重物慢慢提到腰部位置，然后放在肩膀上，就像举重动作一样，有一个缓冲，但也要注意左右肩。建议经常携带物品的人平时要加强锻炼，如做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。