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15分钟瘦腹操让你快速瘦肚子

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肚子上一圈又一圈的脂肪,怎么看,怎么看,怎么看,想减少,没有毅力。不要害怕,现在教你如何减少腹部脂肪,以下15分钟的腹部练习,不仅让你腹部腹部,瘦腰腹部,而且让你的腹部肌肉活动,腹部腰部和腹部更紧!

推接健身

目标:肩膀、二头肌、腹肌、臀肌和腿

1、站立,双脚张开,比肩膀稍宽。把健身球放在你面前的地板上。

2、蹲下,膝盖比脚趾稍后,双手握住球。

3、从蹲姿站起来,把球扔到空中70厘米高。

4、接球,立即蹲下,把球放在地上。

5、做10次。

轻扔健身球

目标:手臂、二头肌和腹部

1、站着,离墙50厘米远。双脚张开,与肩同宽。稍微弯曲膝盖,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双臂在胸前高度握球。

2、手肘稍微弯曲,上半身转向右侧,球投向墙壁,再接住。

3、做15次,换边重复。摇摆健身球

目标:手臂、三头肌和腹肌

1、站立,双脚张开,比肩膀稍宽。稍微弯曲膝盖,握住球。

2、蹲下,把手臂放在身后,球在手臂之间摇摆。站起来,把球推到身体前面和头顶。

3、做20次。

伸展二头肌

目标:二头肌、腹肌和臀肌

1、站立,双脚张开,肩同宽,头顶上方握住球。

2、蹲下,膝盖比脚趾稍后,弯曲肘部,手臂放在耳朵后面。

3、站起来,把球放回头顶。

4、做15次。

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