5个简单的瑜伽减肥方法

据说减肥是一个战场。每天下班后，我都在努力寻找一种健康的减肥方法。在众多健康的减肥方法中，我推荐一种最有效的减肥方法，可以在家里的沙发上完成，那就是减肥瑜伽。立即缓解紧张的神经。如果你坚持这种瑜伽减肥方法每天回家锻炼一个小时，让你的身材在呼吸和呼吸之间轻轻跳舞，你会发现除了身材变得轻松和柔软，情绪会变得更加清晰和透明。以下是一些减肥瑜伽的方法：

瑜伽减肥方法

站立拉弓瑜伽减肥方法

站立弓瑜伽减肥动作规范：手持沙发靠背，眼睛凝视前线；弯曲右膝关键环节，脚跟即使靠近臀部；右手握住脚踝，呼气，慢慢向前伸展右腿；相邻30秒；换另一边。

功能：可去除腿部多余的脂肪，改善身体平衡。

脊柱扭曲瑜伽减肥方法

脊柱扭动瑜伽减肥动作规范：臀部坐在沙发上，双手握住沙发一侧；平视前线，呼气，将身体转向沙发一侧；呼吸相邻，呼吸均匀。

功能：放松脊柱，使背部肌肉更有弹性，同时去除腰部和腹部多余的脂肪。

卧好汉式瑜伽减肥方法

躺在中国瑜伽减肥动作规范：跪在沙发上，眼睛平视前线；膝盖关键环节，脚分开，脚趾向后；臀部落在沙发上，而不是坐在脚上；呼气，身材慢慢向后躺，即使背部平躺在沙发上；相邻呼吸。

功能：缓解脚跟疼痛和悲伤，有助于治愈风湿病和痛风引起的膝关节疼痛和悲伤。

双腿背部伸展瑜伽减肥方法

双腿背部伸展瑜伽减肥动作规范：坐在沙发上，双脚伸直，抵住沙发一侧；吸气，抬起手臂，呼气，双手握住沙发边缘；抬起头，抬起眼睛，感觉到脊柱拉伸。

功能：拉伸整个背部，从而恢复能量，使自己充满火焰；此外，腹部器官受到挤压，能有效改善消化效果。

直角瑜伽减肥法

直角瑜伽减肥动作规范:挺直身材，双脚靠近，双手扶住沙发靠背；呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和腿部形成直角；在此期间，你的眼睛总是看着你的手；呼吸应该是自然的，相邻30秒；定期站立。一次又一次地采取措施五次。

功能：放松双腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的帮助感。

瑜伽常识

不要空腹做瑜伽

饭后做瑜伽会阻碍瑜伽练习。为了使身体弯曲到指定的瑜伽姿势，最好空腹进行。最好在瑜伽前一小时完成，但如果你一小时前没有时间吃饭但又饿了，你可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，它不仅能抵抗饥饿，而且不会消化不良。

提前到瑜伽教室

试着在上课前十分钟到达教室，以免填写一些注册信息，或者问瑜伽老师一些相关的问题。提前到达也可以给你足够的时间熟悉环境，和瑜伽老师聊天，这样老师就可以更好地了解你的情况。

记得携带瑜伽用品

如果你不买瑜伽垫，确认瑜伽教室是否提供租赁瑜伽垫。此外，还有一些支持，如毯子、瑜伽砖等。毯子可以让初学者在练习中有更好的保护和支持，瑜伽砖可以帮助初学者更容易地做真正的瑜伽动作。

一开始可能会有点单调

因为这是初学者之间的关系，你可能会练习更多的重复动作，但这也取决于瑜伽老师的课堂方式。如果重复单调的动作让你感到难以忍受，试着加入别人正在学习的瑜伽动作。无论如何，只要深呼吸，放松，保持正常的心，就不要有太大的压力。