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颈椎和腰椎间盘突出锻炼操

骨科编辑
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关键词: #腰椎间盘突出 #颈椎

颈椎、腰椎间盘突出在康复锻炼方面,主要是力量训练,可以通过做小燕飞、五点支撑、颈椎操、蛙泳等锻炼,进行颈椎、腰椎间盘突出症较为合适。在锻炼时,应注意在医生指导下进行,避免过度锻炼,导致病情加重。

1、小燕飞:可以在床上取俯卧位,脸部朝上,之后手臂、下肢和头部尽量向上抬起,使身体形成小燕飞的状态。该动作可以加强腰背肌的力量,增加颈椎和腰椎的稳定性,从而加强脊柱肌肉的力量,避免腰椎、颈椎过度活动,减轻颈部疼痛;

2、五点支撑:可以取仰卧位,使用头部、双足跟部及后背部位形成五点的支撑,并依次将腹部、臀部和背部顶起,可有效锻炼腰背部肌肉,减轻颈椎和腰椎的负担,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状;

3、颈椎操:可以选择坐位,使用颈部和腰部连接支撑头部,而后将头部和身体抬起,可进行颈椎操的锻炼,通过颈椎的伸展运动,可有效锻炼颈椎和腰椎肌肉,避免颈椎、腰椎过度活动,减轻颈部疼痛,增加颈椎的稳定性;

4、蛙泳:可以在专业人员指导下进行,通过身体下蹲,头部和双臂向前接触地面,而在下蹲时头部后仰,双脚也要同时抬起,使身体形成蛙泳的状态,可有效锻炼腰背部肌肉,缓解颈椎、腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。

颈椎、腰椎间盘突出的患者,在进行锻炼时,应注意避免过度劳累,注意调整运动强度,以免加重病情。如果锻炼后出现不适症状,建议及时停止,并到医院就诊。

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