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这样做手指操可缓解关节炎 类风湿患者日常保健全靠它

免疫科编辑
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关键词: #关节炎 #风湿

关节炎一般都是与类风湿这种慢性骨科疾病联系在一起的,严重的类风湿性关节炎会使患者的骨骼变形的,关节的功能丧失,甚至让患者瘫痪,无法正常的生活和行走的。关节炎患者发作的时候,关键犹如骨刺,很难受,做这套六节手指操可以缓解疼痛

1、六节手指操教程

关节炎是全球最常见的慢性病之一。以前,老人患病几率较大,然而近年,关节炎已呈年轻化趋势。其典型症状包括:关节肿胀、疼痛和僵硬等。目前尚无治疗关节炎的良方,但一些方法可以减轻患者痛苦。除了积极配合医院治疗,掌握必要的锻炼方法,也有助于缓解症状。近日,《印度日报》载文总结出六节手指操,可起到缓解作用。

第1节:握拳。双手及手指完全展开,再缓慢握成拳头,大拇指翘起,不要太过用力。然后慢慢将手指展开,恢复到最初位置。双手各重复10遍。

第2节:弯曲指关节。手指伸直,然后弯曲指关节,力度以感到舒适为宜,然后伸展指头到笔直位置。

第3节:弯曲大拇指。先用右手握住左手大拇指根部,保持大拇指稳定,然后将大拇指上半部分尽量弯曲,有拉伸感为宜。拇指指尖回位。动作重复10次,换另一只手做相同动作。

第4节:上提手指。将手掌放在桌面上,所有手指散开。然后慢慢地将手指头逐一往上提。每根手指提起后保持10秒,再缓慢放下。

第5节:O型手势。伸出左手,手指伸直,再将所有手指向内卷起,直到指尖碰到一起,形成字母“O”状。保持10秒后,再慢慢将手指伸直。换右手,重复相同动作。该练习每天可重复多次。

第6节:玩泥巴。玩泥巴(或者橡皮泥)可有效缓解关节炎疼痛症状。可以随心所欲地将泥巴捏成各种形状,在这一过程中,手指活动范围不知不觉中增加,力量也会增强,但是却丝毫感觉不出这是在锻炼手指关节。

2、老年人如何护膝

Tips

对患上骨关节炎的人,理疗虽然解除了一时之痛,但骆明军提醒,这个疾病特别容易复发,护膝工作一定要做足。

尽量不要爬山。爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为最损膝盖。“30岁以上最好不要爬山,如果非要爬山,频率不要太高,最多一周一次,别超过两小时,天天爬很伤膝关节。”此外,选择坡度不陡的、缓的山爬。平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些。

除爬山外,跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。骆明军解释道,广场舞很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤;太极拳则很多半蹲姿势,建议爱好这些运动的中老年人适可而止,不要每次太长时间,不要太频繁,动作不要太标准。

对于老年人更提倡选择对膝盖损伤小的运动,如游泳,可以天天游。在平路上踩单车,虽然膝盖也弯曲,但用力不大,一周四五次,骑到疲劳就休息。散步30分钟左右,每天不超过1小时。

骨关节炎

骨关节炎是一种退行性病变,年纪越大越高发。它的初期表现是上下楼梯时膝盖疼痛;或者下蹲时膝盖疼痛,恢复正常体位后疼痛便消失。肥胖者、50岁以上的老年朋友出现这些症状要特别警惕。等病的时间长了,患者坐的时间过长便会觉得关节特别僵硬,要活动一下才能走得开;再进一步,患者连走平路也疼痛,睡觉也疼痛,膝关节还出现肿胀、发热现象。临床中,很多患者到此时才看病。

关节炎是慢性疾病,患者除了药物治疗,还需日常生活中正确的自我保健,也能够减轻关节疼痛。病人的生活护理很重要,患者可适量的锻炼,保持关节的耐力,使关节不会迟钝而个人活动受到影响。患者学会这套手指操,可大大改善关节疼痛不适的症状。

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