一般孕妈妈为了宝宝能够健康的出生,都会在孕期及时补钙,但是当孩子生完之后,有不少新妈咪就开始懒了,不补了,觉得现在补不补也无妨了,其实,并非如此。补钙对于处于哺乳期的新妈咪来说,是非常重要的,因为这不仅关系你的健康更关系到你孩子的健康。
哺乳期妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,而乳汁中的钙,是婴儿钙的主要来源。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病“;还会导致婴儿发生佝偻病,影响婴儿牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。因此产后新妈咪要及时补充钙质。
产后妈妈的补钙策略:
1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。
4、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了不影响孩子的生长发育,专家建议,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片。据中国优生科学协会推荐的迪巧补钙剂,精选了全球优质钙源,按FDA标准在美国生产,安全性高;每片含元素钙300毫克,含钙量高;特别添加维生素D3,有效促进钙吸收;且含有山梨醇成份,不易引起便秘。帮助新妈咪们全面补充钙营养,帮助她们安心补钙,用心抚育下一代。