减肥瘦身编辑
第一步:保持站立姿势,背部挺直,手握哑铃,肘部微微弯曲,放在身体侧面,保持自然呼吸。
第二步:双手伸直,平举到肩膀一样高,注意用力平衡,重复动作,直到感觉手臂酸胀。
第三步:揉手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉,防止长肌肉块。
第一步:挺直站立,双脚与肩膀分开,或坐着,挺直背部。
第二步:上臂靠近身体两侧,肘部弯曲90°C,下臂向上,手掌向内。重复动作,直到手臂酸胀。
第三步:摇动手臂,揉10分钟放松。
第一步:挺直站立,脚和肩膀分开,放松。
第二步:手臂向后伸直,上臂靠近身体,一只脚向前迈一步,稳定重心,不耸肩,手掌向内,双手平行,肘部靠近腰部90度。重复动作,直到手臂酸胀。
第一步:挺直站立,双脚分开,肩膀同宽,双手握住哑铃,放在胸前。
第二步:将哑铃举起,高于头顶,然后弯曲肘部,放在颈部后面,感受上臂内侧的拉伸和外侧的挤压。停留3秒后,回到初始动作。反复练习,知道上臂酸胀。
第三步:摆动手臂放松。
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