现在生活越来越好,颈椎病的发病率越来越高,尤其是在青少年中。颈椎病通常是由一些不良的生活习惯引起的,错误的姿势就是其中之一,我们通常不太注意。今天我们将详细介绍如何从姿势中预防颈椎病?
坐姿
臀部应与椅子表面充分接触,肩膀向后伸展,脊柱笔直,双脚着地。打字时,头部略微向前倾斜,肩部之间的连接与桌子边缘平行,胸部不受压迫,使头部、颈部、肩部和胸部保持正常的生理曲线,略微收紧。将桌椅高度调整到最佳状态,最好定制10-30度。
站姿
腹部和胸部应收紧,肩膀应张开并稍微向后伸展;双手微微收紧,自然下垂;下颌微收紧,眼睛平视;收紧后腰,提起骨盆,收紧腿部肌肉,夹紧膝盖内侧,保持脊柱正常生理曲线;从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该是垂直的,收紧的轻松感觉。
走姿
脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地,脚掌后着地,胯部有节奏的轻微扭动,手微微向后倾,如流水,优雅。
卧姿
选择一个好的枕头,中间低,两端高的元宝枕头更好,有利于保持颈椎前凸的生理位置。睡觉时,最好躺在右边。侧卧时,耳朵应达到同一肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。仰卧时,将枕头放在头部和肩部之间,以填补颈椎前凸和床面之间的凹陷。
以上是对几种正确姿势的详细介绍。保持正确的姿势可以减少颈椎病的发生。大多数朋友从今天开始关注你的姿势!不要让颈椎病困扰你的生活,养成良好的习惯,尽快预防,每个人都会有一个健康的身体。