易游平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

在过去,当谈到颈椎病时,它通常与老年人联系在一起。但现在提到颈椎病,除了老年人,也会联系办公室职员。因为办公室职员很少整天坐着移动。因此,颈部没有运动患有颈椎病,那么办公室职员如何预防颈椎病呢?

1.纠正工作中的不良习惯:

①定期改变头部和颈部的位置,定期进行抬头运动,以增强颈部和背部的肌肉。阅读和写作30分钟后,你应该移动颈部,抬头看半分钟,这有利于缓解颈部肌肉紧张,消除眼睛疲劳。

②调整桌面的高度和倾斜度。可制作10个桌面°~30°斜工作板,伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。

2.增强日常肌肉锻炼:

坐姿或俯卧,双上肢伸直并放在身后,双手十指交叉(交叉困难者不能交叉),双臂向后伸展,尽量抬起头(应缓慢),尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉,10秒后停止并恢复正常姿势,尽量放松紧绷的肌肉,休息10秒后再次进行上述运动,反复运动,直到感到疲劳或轻微出汗,不宜过度运动,每天锻炼3-5次,坚持适度的有氧运动,如练习太极拳、步行等。此外,还应尽量减肥,减轻身体负荷,可多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。

3.改善和调节睡眠状态:

选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力,使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳,诱发颈椎病。合理科学地使用枕头,使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。

4.自我牵引疗法:

自我牵引疗法是一种立即有效的措施。颈椎病有哪些症状,头晕头痛,颈椎活动有限,精神萎靡,背部颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛,或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛,你可以交叉双手,把它举过头顶放在枕头和颈部,然后抬起头,逐渐向头部方向拉5~10秒,这样连续3~4次可以缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引力,使颈椎间隙李开,使后突髓核可能还原,也可改变颈椎关节线,发挥缓解症状的作用,这是颈椎病的治疗,也是如何预防颈椎病的方法。

以上专家详细介绍了办公室职员预防颈椎病的一些常用方法。这里提醒办公室职员,虽然工作非常重要,但在业余时间我们可以花更多的时间锻炼,扭脖子等,这将防止颈椎病的发生。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 甲状腺癌骨转移症状 宝宝血小板减少怎么办 脑动脉瘤多大容易破裂 腋下狐臭手术休息多久 肝硬化可以打干扰素吗 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些