在过去,当谈到颈椎病时,它通常与老年人联系在一起。但现在提到颈椎病,除了老年人,也会联系办公室职员。因为办公室职员很少整天坐着移动。因此,颈部没有运动患有颈椎病,那么办公室职员如何预防颈椎病呢?
1.纠正工作中的不良习惯:
①定期改变头部和颈部的位置,定期进行抬头运动,以增强颈部和背部的肌肉。阅读和写作30分钟后,你应该移动颈部,抬头看半分钟,这有利于缓解颈部肌肉紧张,消除眼睛疲劳。
②调整桌面的高度和倾斜度。可制作10个桌面°~30°斜工作板,伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。
2.增强日常肌肉锻炼:
坐姿或俯卧,双上肢伸直并放在身后,双手十指交叉(交叉困难者不能交叉),双臂向后伸展,尽量抬起头(应缓慢),尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉,10秒后停止并恢复正常姿势,尽量放松紧绷的肌肉,休息10秒后再次进行上述运动,反复运动,直到感到疲劳或轻微出汗,不宜过度运动,每天锻炼3-5次,坚持适度的有氧运动,如练习太极拳、步行等。此外,还应尽量减肥,减轻身体负荷,可多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。
3.改善和调节睡眠状态:
选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力,使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳,诱发颈椎病。合理科学地使用枕头,使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
4.自我牵引疗法:
自我牵引疗法是一种立即有效的措施。颈椎病有哪些症状,头晕头痛,颈椎活动有限,精神萎靡,背部颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛,或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛,你可以交叉双手,把它举过头顶放在枕头和颈部,然后抬起头,逐渐向头部方向拉5~10秒,这样连续3~4次可以缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引力,使颈椎间隙李开,使后突髓核可能还原,也可改变颈椎关节线,发挥缓解症状的作用,这是颈椎病的治疗,也是如何预防颈椎病的方法。
以上专家详细介绍了办公室职员预防颈椎病的一些常用方法。这里提醒办公室职员,虽然工作非常重要,但在业余时间我们可以花更多的时间锻炼,扭脖子等,这将防止颈椎病的发生。