便秘的出现对患者的生活仍有很大的影响。如果长期便秘,也会严重损害肛门皮肤,增加痔疮的可能性,因此有必要预防便秘或消除便秘。预防和消除便秘可以从饮食中受到惩罚,如高纤维饮食、补水等。
分析便秘的原因,调整生活方式。养成定期排便的习惯;戒烟和饮酒;避免滥用药物。排便时应及时排便,避免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈值增加,排便消失,导致便秘。
提倡均衡饮食,适量增加膳食纤维,多喝水。
高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,可吸收肠道水分,增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果(注:未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘。
补水:多喝水,建议每天喝15000水ml以上,使肠道保持足够的水分,有利于粪便排出。
提供足够的B族维生素和叶酸:富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。在蔬菜中,菠菜和卷心菜含有大量的叶酸,具有良好的排便效果。
增加易产气食品:多吃易产气食品,加速肠蠕动,有利于排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
增加脂肪供应:适当增加高脂肪食物,植物油可直接滋润肠道,分解产物脂肪酸可刺激肠道蠕动。干果仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)含有大量油,具有润滑肠道、排便的作用。
适量运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部自我按摩。
医疗体操:主要是增强腹肌和骨盆肌肉的力量。练习方法:站立可以做高腿步行、蹲起、腹部背部运动、踢腿运动和转身运动。仰卧位,可以轮流抬起一条腿或同时抬起腿,抬起到40°,稍后停下来。双腿轮流弯曲和伸展,模仿自行车运动。从内到外举起双腿,以及仰卧起坐。
快步行走和慢跑:能促进肠道蠕动,帮助缓解便秘。
腹部自我按摩:仰卧在床上,双膝屈曲,双手搓热后,左手平放在肚脐上,右手平放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针按摩。每天做2~3次,每次5~10分钟。
深腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动比平时多,可促进胃肠蠕动。