易游平台, > 女性健康 > 女性保健

女性痛经如何缓解?三个瑜伽招式帮你缓解痛经

女性保健编辑
280次浏览

关键词: #瑜伽 #痛经

痛经是指女性在月经期间及其前后出现下腹或腰痛,甚至腰骶部疼痛。每当月经周期发生时,严重者可伴有恶心呕吐、冷汗、手足抽搐,甚至昏厥,影响工作和生活。根据瑜伽姿势,结合女性盆腔解剖学和生理特点,改善了一些瑜伽姿势,使其更好地缓解生理疼痛,不增加盆腔充血,不刺激盆腔器官。

三个瑜伽动作帮助你缓解痛经

髋部摇摆式

功效:全面放松脊柱和盆腔神经,有效缓解痛经的生理和心理效果,可在月经周期的各个时期进行练习。

姿势:端坐,双腿向前伸直,手臂抬至肩平。以臀部为中轴线,思想集中在腹部,身体顺时针旋转3圈,躯干最有可能向右、前、左、后旋转。逆时针方向3圈,重复5圈~10次。

屈膝俯卧式

功效:有效缓解神经和身体疼痛,纠正子宫后倾,特别适合轻度和中度痛经。

姿势:跪着,双手自然垂在身体侧面。呼气,双手尽可能向前伸展,上半身向前俯卧,胸部靠近膝盖,想象自己像一只蜷缩放松的小猫,感觉很舒服。双臂向前伸展,伸展上半身紧绷的肌肉,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠。保持动作15~30分钟。

观音打坐式

功效:放松盆前肌肉,减缓子宫刺激,放松外阴,促进子宫平滑肌痉挛,促进经血排出,能有效缓解痛经时的生理和心理负担,随时练习不适。

姿势:这个姿势的动作非常简单,但关键是自我引导的情绪集中和放松。手掌向上放松,放在膝盖上,莲花冥想,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀呼吸,思想集中在脸上和微笑上,即使身体感到疼痛自己,疼痛也会消失。

现在很多女性朋友都热衷于练习瑜伽,瑜珈与太极拳有类似的健身效果,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状,对痛经女性的病情有一定的缓解作用。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 鼻炎药喷剂的使用方法 鼻炎仰头睡觉会堵塞吗 鼻炎药吃多久会伤肝肾 剥脱性食管炎症状 腐蚀性食管炎治疗 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项