改不掉熬夜的坏习惯怎么办？如何降低熬夜的伤害？

人们经常谈论医生，但在另一边熬夜。无论是中老年人还是年轻人，熬夜对每个年龄段的人都是一种无形的巨大伤害。有些人很幸运，"我每天都熬夜。没关系。"，一旦发生事故，就是后悔。

熬夜有什么危害？年轻人熬夜需要2-3天才能恢复，而40岁以上的人需要5天左右。一两次熬夜可能不会影响身体的正常运转，但长期熬夜对身体的伤害会成倍增加。虽然身体暂时不会表现出特殊症状，但随着年龄的增长，熬夜的副作用会越来越明显。长期日夜颠倒，身体长期处于阴阳失衡状态，各种慢性病容易接踵而至。

如何减少熬夜的危害？

有些人知道熬夜是非常有害的，但他们无法控制自己。其他被动熬夜的人说，熬夜不是他们想要的，而是因为工作需要。那么，如果你不能避免熬夜，你应该如何减少熬夜的伤害呢？

1.午睡补救

晚上熬夜睡不好，很多人都知道用白天的时间来弥补睡眠，虽然不能完全取代晚上的睡眠，但可以在一定程度上缓解熬夜的危害。除了正常的夜间休息外，你还可以充分利用白天的时间来弥补睡眠，特别是午餐后小睡一会儿，可以帮助快速恢复精神。

2.晚餐分两餐吃

我们知道，很多人会吃晚饭来填饱肚子，解决饥饿问题，晚上吃实际上会影响生长激素的分泌，未消化的食物会刺激胃病，降低睡眠质量。所以一般来说，晚餐需要安排在睡觉前3小时。经常熬夜的人知道，即使晚上吃得更多，深夜仍然会饿，此时，如果你预计今晚需要熬夜睡觉，你可以把晚餐分成两顿饭，晚餐吃一点，留下一小部分在深夜吃，可以减少胃里的食物残留，也可以解决饥饿问题。

3.利用休息时间休息

工作了一整天，满脑子都是工作。有些人晚上需要在家熬夜加班。这个时候，如果他们下班后还想着工作，就不能让大脑得到充分的休息。你可以利用这段时间放松大脑，即使你需要在晚上加班，你也不会整天努力工作。

4.用小技巧帮助快速入睡

许多人熬夜后往往更难入睡，人们保持非常清醒的状态。事实上，你可以在睡觉半小时后洗澡，促进血液循环，减轻关节肌肉负担，放松身心；睡觉后，你可以帮助你入睡。