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高难度瑜伽逐步分解动作 瘦身瑜伽轻松练出好身材

养生人群编辑
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关键词: #瑜伽 #身材

瑜伽是一门非常好的减肥运动,可是那些动作和姿势非常的麻烦,难以记住。但不用担心,小编接下来就为你分解看似困难实则容易的瑜伽动作。

膝盖

用左手握住脚趾用力向身体方向按。右手扶住膝盖,稳定身体。包括腰部周围的肌肉,提高柔韧性。

将右腿跨过左腿,伸直放在左腿边上的地面上。

将头部转向右侧。尽量扭动腰部的肌肉。

打开胸部

坐在地面上,双腿弯曲,打开两腿,脚板合十。双手握住脚板,挺直腰杆,头看前方。

吸气,将头向后仰。

5秒之后,吐气,将头部缓慢向下低,弯曲身体,将额头尽量触碰握着脚板的双手。

保持姿势大概10秒之后,慢慢抬起身体。将双腿弯曲在身前,抱膝闭眼调节呼吸,放松身体休息。

脚踝

舒展四肢,放松身心。右脚搭在左脚根部上,左手紧紧地抓住右脚指,右手抓住右脚脚踝,慢慢转动脚踝。向前转动10次。

骨关节松动

保持将右脚放在左脚根部上。右手扶住右膝,左手抓住右脚趾。右手将膝盖按下,在扶起,尽量将膝盖触碰地面,这样的摇晃10次。之后换脚进行10次。

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