易游平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

有哪些针对电脑族的瘦身操?学会这个瘦身操再也不会腰酸背痛了

减肥经验编辑
117次浏览

关键词: #腰酸 #腰酸背痛

面部 转头

要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部肿胀。这种姿势可以消除颈部紧张、水肿和血液循环。对面部、颈部、肩部有效!

Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气,颈部向前倾斜。

Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

Step3 当头转向前后时,胸部向后倾斜,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复旋转2或3次。反向也是如此。

肩部 简单牛面

要点:这是直接作用于手臂和肩膀的代表姿势。牵引手臂最好感到轻微疼痛,这样可以消除肩痛和眼疲劳。充分伸展背部肌肉。对肩膀、手臂、颈部有效!

Step1 双腿盘坐,手臂弯曲肘部,左手握住右肘部。

Step2 同时呼吸,用左手向左拉右肘,这个姿势保持10秒,同时吸气,身体回到中心。反向也是如此。

Step2 背面观。

颈部 简单侧倾

要点:头部重量直接作用于颈部,营造出美丽的颈部曲线。同时,由于骨盆和骨关节可以调节,适合有"O"形腿及"X"形腿的人练习。

Step1 跪下,双脚放在右侧,弯曲膝盖90度,吸一口气。

Step2 呼气时,右手沿地面滑动,上半身向右倾斜。用头部的重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸10秒,反向。

胸部 简单鹤式

要点:缓解锁骨上下呼吸肌紧张,具有胸部塑形的功效。缓解肩胛骨后部和肌肉紧张,缓解肩痛。这种风格对腹部、胸部、背部、肩部和颈部有效!

Step1 双脚并扰跪,双手交叉在背后,呼吸。

Step2 同时吸气,向上看胸部,向内收紧胸部。深呼气,保持这个姿势30秒。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 肺癌靶向治疗的副作用 白血病肺部感染的后果 右关节老痛是不是风湿 耳朵堵着是不是中耳炎 肝癌晚期怎么保守治疗 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么 吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒哪个好 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒的区别 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢 心达康胶囊(美大康)的禁忌是什么 心达康胶囊的用法及用量 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用