孕妇产后适当的运动有助于身体恢复,母亲会选择瑜伽。那么孕妇产后能做瑜伽吗?产后瑜伽能做多久?产后瑜伽有什么好处?产后瑜伽的预防措施是什么?
产后可以做瑜伽吗?
你可以在怀孕期间练习瑜伽。一般来说,怀孕前一直练习瑜伽的女性可以在怀孕期间继续练习,直到分娩前一周休息,而不是练习简单的动作和瑜伽呼吸。怀孕前没有练习瑜伽的孕妇最好在怀孕三个月后开始练习。
瑜伽产后能做多久?
孕妇练习瑜伽的最佳时间应该是怀孕3个多月到7个月。此时,胎儿,孕妇可根据个人体质和以前的运动选择合适的运动方式。怀孕1-3个月最好休息,因为此时胎儿仍处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。孕妇最好每周练习瑜伽2次~三次,每次练习都适合你的身体舒适。如果孕妇没有堕胎史,身体很健康,只要你觉得准备好了,你就可以做一些温和的锻炼来增强身体力量,提高肌肉的柔韧性和张力。
产后瑜伽有什么好处?
1、恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道坠落,有利于子宫恢复正常位置。产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪堆积,恢复皮肤张力,帮助新妈妈恢复产前体型。
2、改善脚部水肿
女性在怀孕期间容易出现下肢水肿。瑜伽练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和下肢静脉曲张。
3、帮助身体恢复
怀孕和分娩后,新妈妈会感到身体衰退和抑郁,适当的瑜伽练习对恢复产后身体健康有很大的帮助。
4、恢复腹部和骨盆
由于分娩,新妈妈容易出现腹肌组织松弛、张力减弱的现象。瑜伽训练有助于恢复腹部和骨盆肌肉,增强骨盆内器官的支撑,有效预防压迫性尿失禁。
产后瑜伽注意事项
1、不要在家练习动作
有很多新妈妈因为时间或其他原因不想去训练场,喜欢在家里按照CD或书籍等教程练习。这种方法是不可取的,尤其是对初学者。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能会因为超负荷而增加受伤的概率。
2、不要选择跳健身操热身
一些瑜伽教练选择跳跃健身作为瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳跃健身运动太大,跳跃后身体处于兴奋状态,不能进入瑜伽所需的冥想状态。此外,跳跃运动后身体的兴奋很容易导致瑜伽运动太快,容易造成各种拉伤。
3、身体极限不能超过
瑜伽课结束后,你应该感觉良好。如果只是身体的某些部位感觉良好,或出汗,或感到头痛、肿胀和过度兴奋,这是身体受伤的信号。每门课程结束后,你可以做一个身体记录,看看你身体各个部位的感觉,看看它是否超过了极限,从而制定一个练习计划来达到最佳效果。
4、根据个人体质
产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定适当的运动计划,循序渐进,不能为了加快减肥而伤害身体。