许多母亲会发现她们在生完孩子后特别不安。他们很容易脾气暴躁,总是生气。他们不想这样做。发生了什么事我们该怎么办?
产后脾气暴躁是怎么回事?
1、产后脾气暴躁内分泌变化
妊娠后期,孕妇体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也有不同程度的增加,孕妇会有快乐的感觉,但出生后,这些激素迅速下降,导致体内分泌变化,导致易怒的症状。
2、睡眠不足
一岁以下的婴儿工作和休息非常不规律,母亲几乎每天24小时待命,特别是晚上的照顾使母亲长期睡眠不足。人们睡眠不足,精神状态恶化,失去大部分情绪控制能力,一旦在生活中,一点负面情绪,就会变得易怒。
3、压力过大
分娩后,如果丈夫或其他亲属对孩子的性别不满意,以及丈夫的不良表现,母亲独自承担抚养孩子的任务,很容易给母亲的情绪带来压力,一点不愉快的事情,会脾气暴躁。
4、完美主义性格
因为完美主义女性对产后母亲的期望过高,甚至不现实,不愿意在遇到困难时寻求帮助,她们可能无法适应成为新妈妈。如果丈夫很少一起照顾孩子,或者女人缺乏丈夫的精神支持,她们会感到巨大的压力,变得越来越易怒和易怒。
产后脾气暴躁怎么缓解?
1、运动
产后可以适当运动,消除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等。,这些都能迅速恢复走样的身材,运动时出汗,清除生育过程中体内的淤血恶露,释放紧张和压力,赶走阴霾。但是产后运动不要太大。
2、学会放松自己
适当调整生活内容的变化,不要总是关注婴儿,忽视自己,婴儿暂时给别人照顾,让自己放一个短假,即使两个小时,半天,也能达到放松和精神充电的目的。避免心理和情绪透支。你可以做一些深呼吸、散步、冥想等运动来放松。
3、多倾诉宣泄
找朋友或亲戚交流,抱怨,哭也没关系,发泄抑郁和易怒。别忘了,虽然一个母亲了,但她仍然是丈夫的妻子,父母的女儿,没有人能只做一个24小时的全职母亲,所以改变自己的角色,享受妻子和女儿的权利。
4、食物治疗法
新妈妈在"坐月子通常吃很多补品,却不知道这些食物容易烦躁、失眠、焦虑,严重时会有各种上火的迹象。所以要多吃清淡的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,从内到外调整身心状态。
5、学会鼓励自己
生孩子只是女性实现自己的一种方式,但绝不是唯一的方式。不要把所有的压力都放在自己身上,这样只会越来越暴躁。学会鼓励自己,不要忘记其他自我实现的潜力和需求。也许你可以利用产假关注自己擅长的事业,产假结束后会有新的形象。