男性健康要注意细节 男性健康一定要学会吃

我们常说细节决定成败，健康也是如此。许多男性朋友通常不太注意细节。事实上，男性健康应该注意细节。让我们来介绍一下为什么男性健康应该注意细节。

把握最佳起床时间

中国人的传统生活习惯是早睡早起，提倡闻鸡起舞。日本医学专家的最新研究认为，过早起床不利于心脏健康。研究人员调查了3000多名23人～90岁的成年人发现早期起床更容易与高血压、中风和其他心脑血管疾病有关。英国研究人员指责早起（如早上5点22分到7点21分起床），人类血液中可能导致心脏病的物质会增加，所以7点半是起床的最佳时间。

为了安全起床，一位名叫吉姆·霍恩的英国睡眠研究中心教授建议：醒来后打开台灯，躺5分钟，移动四肢和头部，然后慢慢起床，避免过度行动，否则会导致血压突然变化。中老年人应特别注意这一点。

大便讲方法

从人体生理学的角度来看，排便和饮食一样，是天生的本能。不幸的是，由于各种原因，很少有人能正确排便。正确的排便方法应包括以下几点：

1.一天大便掌握1～两次。最好排便时用力最小，持续时间最短，排出通畅，排便后放松。

2.早餐前后是排便的最佳时间，因为它符合人体的生理规律。例如，食物刺激可以加速胃肠蠕动。这种胃肠反射性蠕动容易产生排便感，因此最适合在早餐后20分钟左右排便。此外，早上起床后的直立也可能发生结肠运动，因此许多人起床后必须上厕所，这对肛门保健和增强体质具有一定意义。

3.按照大便过程的规律排便，即在前一次排便动作完成后安静休息一会儿。当粪便从直肠上下移动产生第二次排便感时，应进行第二次排便动作，慢慢增加强度，顺势排出粪便。两次排便时不要用力过猛排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱离等不良后果。

4、应该加快决战。实际的排便动作需要很短的时间，每个排便动作只有几秒钟，两到三个排便动作的时间加起来只有大约1分钟。如果蹲厕所时间超过三到五分钟仍然没有排便的感觉，它应该结束。蹲厕所太长很容易诱发痔疮。

小便有新说

近年来，相关专家对男性小便提出了许多新的观点。首先是排尿姿势。建议像女性一样蹲着。优点是少受癌症影响。原来蹲着排尿可以引起一系列肌肉运动及其相关反射，加速肠道废物的清除，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少硫化氢、消炎、粪臭素等致癌物的重吸收，从而保护肠粘膜免受致癌物的毒害。调查数据显示，蹲着排尿的男性患癌率比站着排尿的男性低40%，这也是印度男性肠癌发病率低的奥秘之一。

其次是小便间歇时间，提倡每1小时排尿一次，不管是否有尿意。美国国家体内中毒研究所的专家解释说，膀胱癌的可能性与膀胱中尿液停留的时间成正比。原来尿液中有一种致癌化学物质，可以侵入膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促进其癌变。研究人员将每小时排出的尿液与每23小时排出的尿液进行比较，后者含有相当多的致癌物，建议每小时排尿一次，可有效降低膀胱癌的风险。

最后，排尿后，用手指挤压阴囊和肛门之间的会阴。这不仅可以排出残留的尿液，而且对前列腺炎患者也有好处。

呼吸含技巧

美国研究人员的一项最新专项调查发现，至少有一半的城市人口呼吸失败，表现为呼吸过短，通常在新鲜空气深入肺叶下端之前呼气；同时，习惯于这种短呼吸的人大多是长期的白领，胸部压迫，呼吸往往只依赖肺，导致横膈膜活动太小。

正确呼吸的关键是冷静下来，让吸入的氧气深入肺叶的所有角落。呼气时间应掌握在吸气时间的两倍左右，尽量用鼻子呼吸，少开口。

研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛等许多常见疾病都会得到一定程度的缓解，甚至对月经紊乱、各种过敏反应等无法治愈的疾病也会取得一定的疗效。

坐相有学问

俗话说有站相，有坐相。正确的坐相是:坐在有靠背的木椅上，臀部和膝盖弯曲90度，腰椎和靠背尽量靠近，不留缝隙。一般坐1～站起来活动腰部2小时。

坚持正确的坐姿对脊柱健康非常重要，尤其是腰椎健康。事实很简单。在站立、坐着、躺着等三种姿势中，对腰椎健康最不利的是坐着。错误的坐姿和过度工作将大大提高腰椎屈曲的程度和时间。据统计，每天腰椎屈曲的最高频率为3万～5000次。这种过度、反复的屈曲是腰椎病变最常见的原因，必须预防。

吃饭讲科学

吃似乎很简单，但实际上包含科学。首先，尽量咀嚼，至少咀嚼20种食物～30次。以癌症预防为例，专家通过实验观察到，咀嚼30秒可以降低致癌物的毒性。如果按每次咀嚼1秒计算，咀嚼30次后吞咽食物，可以充分发挥唾液的抗癌作用。因此，一口食物至少应该在嘴里咀嚼20次，如果能达到30次，那是最理想的。

其次，咀嚼应在两侧进行，而不是单侧咀嚼。单侧咀嚼会引起面部肌肉紧张或肩部疼痛，或牙齿松动，导致脸颊不对称，甚至连续听力。日本东京牙科大学的一个研究小组调查了200多人，发现耳朵的听力可以减少，只有门牙，听高音，只有磨牙，低音。

主动打哈欠

打哈欠看起来不雅，但它可以帮助男性具有良好而强大的性勃起功能。性学专家指出，打哈欠可以使更多的氧气进入肺部，促进血氧交换，并促进大脑产生一种叫做一氧化氮的物质。

运动分三段

健康的男性必须有强壮的肌肉、良好的心肺功能和灵活的四肢。因此，不同年龄段应建立不同的运动主题。

第一段，20～30岁时，锻炼的主要目的是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力，为未来的健康储备资源。一般来说，第二天做半小时，主要是举重。一定要锻炼胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群。再加上20分钟的心血管锻炼，建议慢跑、游泳、骑自行车等。

第二段，30～40岁的主要目的是锻炼灵活性，增强关节的韧性，做更多的伸展运动。方法是：仰卧，试着把膝盖拉到胸部，坚持30秒；仰卧，腿分别抬起，试着抬起，保持30秒。此外，辅以肌肉运动和心血管运动，但强度应小于30岁前。

第三段，40岁以上，运动不仅要有利于保持良好的体型，还要预防高血压、心血管疾病等常见的老年疾病。每周至少两次，包括半小时心血管锻炼和15分钟肌肉锻炼，用健身器代替哑铃。推荐的项目包括俯卧撑、半蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、舞蹈、散步等。

什么样的中年男人才算健康？

健康学家提出了中年男性符合健康条件的四快原则:吃得快，睡得快，说得快。

也就是说，一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，基本上可以反映他的健康。

至于以上观点，相关人士认为，这种说法虽然有概括上的简单片面的嫌疑，但在理解上却有明快的形象感。

吃得香，便得快：胃肠畅通无内疾 胃口好，胃肠激素和消化液分泌充足，食物的消化可能更完全。然而，这并不意味着吃得快的饮食习惯会给食客带来健康。

相反，吃得快不是一个好习惯，或者说慢慢咀嚼更健康。

快速排便的反义词应该是便秘。快速排便表明肠道神经系统，特别是直肠反射正常，没有胃肠道器质性疾病。此外，快速排便意味着肠道内容物在肠腔内停留时间短，粪便中有害物质的吸收减少。因此，快速排便的人将相对健康。

睡得香，反应快:精力充沛病不袭 我们常说身心疾病

良好的睡眠和快速的反应只是衡量中枢神经系统功能的一个重要指标，它表明人们的精神状态基本上是好的。目前，许多中年人有不同程度的失眠，这可能是由情绪因素引起的，由心脏病引起的失眠，严重的失眠会导致一系列的不适反应，如身体抵抗力下降、头晕和疲劳。

男性健康必须学会吃饭

燕麦对心血管有益。

男性的内分泌代谢经常受损，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以男性应该多吃这种食物。美国营养学家妮基·库拜克说，特别是燕麦富含可溶性纤维素，可以通过清洁胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦降低心脏病风险的几率达到30%，甚至更高。

番茄保护前列腺。

番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他红色食物中。成年人每天吃100200克西红柿可以满足人体对番茄红素的需求，熟西红柿更容易被人体充分吸收。

1995年，哈佛大学发表了一份关于4人的长期跟踪报告。

报告指出，每周吃10多份番茄的人患有前列腺癌 比普通人少45的概率%。所以，男人每天至少吃一个番茄是个不错的选择。

多吃牡蛎可以补精。

24岁以后，男性的精子质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌，当体内缺乏锌时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾、蟹的锌含量最丰富，小牡蛎的锌含量可以满足每天（15毫克）的需求，从而提高男性的性能力。

鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含锌的食物。

鲜枣处理高压工作。

男性长期处于高压状态，需要补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演着承担者的角色。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子来补充维生素C和处理工作。

除了鲜枣，猕猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物还能帮助分泌肾上腺皮质素(抗压激素)，从而对抗压力。