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1、运动前进行检查
运动前进行全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做全面的身体检查,了解自己的健康状况和各器官的功能水平,为合理选择运动项目和适当的运动量提供依据。
2、老人适宜选择全身性运动
老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或是器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:突然前倾,低头朝下,头弯腰动作过猛等。
3、运动前要做好准备
其实运动前做准备,不管是对老年人来说还是年轻人来说,都是非常有必要的。通过运动前的一系列准备活动,可以逐渐调动身体的兴奋度,排出身体器官上的懒惰性。其实,准备活动就是一个过渡的过程。
4、要劳逸结合
运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
5、运动期间应遵守正常生活规律
运动期间应遵守正常生活制度,保证充足的睡眠,注意运动期间的饮食和营养,饮食易消化,含有充足的蛋白质和维生素,以低脂肪为主。控制热量、糖和盐的摄取量,禁烟、酒。
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