首先要掌握散步的运动量
散步速度快,远,近,可以通过速度、距离调节。最快的是跑得快,和小跑一样,步速在5公里/小时左右,这个步骤只适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,也就是钟走25~30米。散步时要量力而行,逐步前进。状态良好的情况下,每天走5次,今天可以走2次以上的15分钟走完整的路,今天可以稍微加快速度,12分钟走完。相反亦然。标准运动量有点出汗,出汗,上气不接下气的话运动过剩,必须调整。
接下来要注意散步姿势
抬头挺胸,稍微收腹收臀,双肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时脚跟先着地,然后转移到前脚掌。步长因人而异,如果个子高、年轻、身体素质好,可以大步走,反之步长会减少。步速快的话,可以加上弯曲胳膊的动作。
散步主要锻炼下肢。走了一半的距离,肌肉和韧带热了。此时,我们可以找到空地做操作,按住脚,利用路边的健身器材活动,调节心率、运动强度,兼顾上肢和全身多个关节的运动。散步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后继续走路,身体得到的运动更加全面。壹药网温暖提示:如何散步最好?散户也要注意安全。环境安全,散步要远离空气污染严重的地区和时间段,早上污染严重,太阳出来后再走,选择操场、森林、住宅区、河边等安静、空气清新的地方,阴天不要散步。