易游平台, > 养生保健 > 运动养生

怎样散步才能健康呢?健康的散步方法是什么?

运动养生编辑 易游平台,
68次浏览

首先要掌握散步的运动

散步速度快,远,近,可以通过速度、距离调节。最快的是跑得快,和小跑一样,步速在5公里/小时左右,这个步骤只适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,也就是钟走25~30米。散步时要量力而行,逐步前进。状态良好的情况下,每天走5次,今天可以走2次以上的15分钟走完整的路,今天可以稍微加快速度,12分钟走完。相反亦然。标准运动量有点出汗,出汗,上气不接下气的话运动过剩,必须调整。

接下来要注意散步姿势

抬头挺胸,稍微收腹收臀,双肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时脚跟先着地,然后转移到前脚掌。步长因人而异,如果个子高、年轻、身体素质好,可以大步走,反之步长会减少。步速快的话,可以加上弯曲胳膊的动作。

再次配合体操等项目,全身锻炼

散步主要锻炼下肢。走了一半的距离,肌肉和韧带热了。此时,我们可以找到空地做操作,按住脚,利用路边的健身器材活动,调节心率、运动强度,兼顾上肢和全身多个关节的运动。散步间歇时做一套传统的广播体操,包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等,然后继续走路,身体得到的运动更加全面。壹药网温暖提示:如何散步最好?散户也要注意安全。环境安全,散步要远离空气污染严重的地区和时间段,早上污染严重,太阳出来后再走,选择操场、森林、住宅区、河边等安静、空气清新的地方,阴天不要散步。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 鼻炎痒用什么药效果好 食道癌晚期转移症状 鼻炎药会导致耳朵痒吗 鼻炎药吃了鼻子流血了 耳朵出水就是中耳炎 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些