每天吃饭,当然每天都需要排便,便秘是困扰很多人的问题,也有排便异常影响健康的人。长期便秘可能会使毒素积累在我们的体内,降低五脏功能,小化大,引起其他疾病。另外,对人的脸值也有相当大的影响,由于体内毒素没有立即排除,身体内分泌系统的功能异常。激素代谢失调,会使面部色素不正常沉着,继而出现了黄褐斑、痘痘等皮肤疾病。
可见便秘不是一件小事情,有越来越多的人表示自己有便秘。那么,在平时的生活中,有那些方法可以防治便秘呢?
首先要知道一天之中最有利于帮助排便的两个黄金时间:每天早上起床后跟吃完早饭后。这是因为我们前一天吃的食物在经过一夜肠道蠕动、消化后,食物残渣的产生,会变成粪便储存到乙状结肠,当屯集足够的量时便对肠壁产生压力,继而会有排便反射,进入直肠进行排便。其次,晚上睡觉前排便也不错,可以避免宿便堆积在体内。而且宿便不及时排除容易引起口臭、肠胃问题、肥胖、痘痘等问题。一般排一次便的时间在5分钟左右,上厕所的时候不要玩手机、看书等。因为排便时间血液会滞留再肛门附近,容易引起痔疮,还有比较重要的是不要忍住便意。
防止便秘的方法:
1、早上空腹喝水:水不断被肠道中的食物残渣吸收,大肠蠕动缓慢。早上还没吃早饭的时候先喝水,这个时候的胃肠比平时工作快。能够立即让水分抵达大肠,增加便便的含水量,便于排出。
2、喝蜂蜜水帮助排便:蜂蜜富含果糖,这个成分本身有较好的通便效果,不过一天摄取的量在50克左右就可以了。加上足够的水,便便不干燥,有助于排出体内。
3、按摩腹部防治:按摩腹部可以促进肠道运动,但不能随意按压。要顺着肠道蠕动的方向,用顺时针的方式画圈按摩每次10圈,有意识的加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,这是因为3个点在大肠弯曲的位置,睡觉前按压10下左右帮助肠道运动。
4、做提肛运动:每天将肛门收缩上提数十次,可以帮助锻炼肛门括约肌和运动直肠不产生便秘,平时没事的时候可以试一试。