进入老年期身体各器官组织逐渐衰退,骨头逐渐老化,老年阶段是人生中的多事之秋,对他们来说营养不良、骨质疏松症、失眠早醒等多种问题容易发生。
营养不良对老人有哪些影响?
通常进入老年期后,牙齿松动且咀嚼困难,内脏器官逐渐萎缩以及胃液分泌减少,肠胃消化吸收能力逐渐衰退,易出现营养不良。不过只要合理安排饮食就能满足身体对营养素需求,延缓衰老,防止出现慢性病。老年人蛋白质代谢能力增强,但合成速度慢且利用率低,所以需合理补充蛋白质,每天蛋白质摄入量在70克左右,可以从豆类瘦肉、奶类和蛋类中获取,但不能吃太多,以免加重肾脏和消化器官负担。每天至少吃400~500克蔬菜和200克水果,同时注重于蔬菜水果种类和颜色搭配。
这三件事对老人健康影响很大
1、害怕摔倒卧床不起
老年人因身体功能减退和疾病因素容易摔倒,摔倒后活动能力下降,身体障碍,同时诱发一系列并发症,长时间卧床不起会引起肺部感染、褥疮、泌尿系统疾病。家庭设计需要防滑防跌的措施,尽量在厕所里铺上防滑垫。平时多参加太极拳和练习功等体育锻炼,增强肌肉力量和平衡力和柔软性,减少跌倒的发生。不管是站着还是起来,蹲着都要注意动作缓慢。
2、害怕失眠早醒
人一生中30%的时间在睡眠中度过,只有充分的睡眠才能使疲劳的神经细胞迅速恢复活力,恢复体力和精力。但是,一半以上的人容易失眠。因为老年人主要控制睡眠的松果体素分泌明显减少,对睡眠的调节能力减弱,睡眠时间减少,一般上午4、5点醒来。老年人可以继续腹式呼吸,适当运动,增加身体疲劳感,大量血液流入体表,有助于睡眠。睡前用温水浸泡脚,按摩脚趾和脚心,促进血气运转,达到舒筋活络的效果,有助于睡觉。
3、怕认知障碍
年龄越大患上老年痴呆症的风险越高,老年痴呆症易引起多种并发症,如褥疮、营养不良以及吸入性肺炎和泌尿系统感染等。平时做好预防工作,采用少盐少糖少脂肪的饮食结构,多读书看报纸,多和别人聊天、下棋、打麻将等,活跃脑细胞,避免大脑老化。另外,散步、练习气功、太极拳等多项运动可以促进神经生长素的发生,防止脑退化,消除脑抑制功能。
温馨提示
老年人一定要做好防范工作,同时不能忽略心理上的护理。老年人最害怕被抛弃和疏远,因为体弱多病或行动不便而跟亲朋好友疏远以及性格变得孤僻。老年人的孤独会带来很大的危害,他们长时间坐着看电视、吸烟、酗酒,可能会打发无聊的时间,容易引起很多慢性病。同时,老年人的孤独也会产生抑郁和不安,严重的情况下会变成抑郁症,有自杀的想法。老年人应积极参加社会活动,丰富业馀生活,建立良好的邻里关系。