功能障碍性思维

在日常生活中，当人们出现情绪时，总认为是因为遇到的事件引起的，我们过这种事件叫外部环境。殊不知，除了外部环境，我们还有内部环境，就是我们自己是怎样解释或定义外部事件。您有没有发现，我们的心情往往趋向于跟着我们诠释事件的观点波动，而我们的观点都带有我们认识事物的好恶，往往又是失之偏颇，那就会影响我们的情绪，以下为大家介绍我们常出现的认识偏差，也叫功能障碍性思维：北京回龙观医院临床心理科梁红

1)全或无：看事情非黑即白。（完美主义者）

如果成绩不够好，就是完全失败。

如果你不能正确回答问题，那就傻了。

如果不及格研究生，我就完全失败了。

如果每次考试都得不到100分的话，我一定是没有前途的人

这次的涨工资比上次少，上司一定不喜欢我，认为我的工作不利

作为员工绝对不会出错。

不全面成功意味着失败。

2)过度泛化:对人和事作出笼统负面结论。

我永远不幸

(因为会议不舒服)我没有交友的成本

(应该会议上很少有人自愿说话)我不适合社交场合，我不知道和人交往的技术

3)读心病:即使没有别人想的充分证据，你也会武断地认为别人消极地对你，你也不会检查其他可能性

他人认为我不知道这个计划的重点。

看他的表情就是不喜欢我。

4)总结:集中在某个单一的消极细节上，完全相信是事实。

(因为会议不舒服)没有交朋友的成本。

5)选择性推测:只关注负面信息，不关注正面信息，不看整体。

一次考试得了低分，说明我很糟糕。

6)贴上标签:对自己或他人进行整体负面评价，无视实际结论。这是一种泛化的极端形式。

我是个失败者。

我什么都没有。

7)情感推理:你的感情支配你对现实的说明，假设你的消极情绪肯定会反应事实。

我感受到了，所以一定是真的。

虽然我工作出色，但我仍然觉得我失败了。

8)扩大问题的严重性或贬低成功经验:评价自己、他人或一件事时不合理夸大消极面/缩小积极面。

获得中等说明我有多不足，获得高分并不意味着我的行为，只是幸运。

尽管那次我很幸运，但那只是偶然，下次我不幸运。

9)灾难化:相信已经发生的事情和即将发生的事情这么糟糕，无法忍受，无法考虑其他可能的结果。

如果我的同伴离开我，我将无法生活。

我心情不宁，我完全没用。

10)个人化:消极事件多是自己的过失，不看别人也有责任。

修理工对我粗暴无礼是因为我做错了事。

11)应该(Should):根据事物应该怎样，不仅根据事物是什么来评价事件，还高估了不这样做的严重后果。

如果错误太可怕，我应该时刻努力。

我应该完美。

我应该随时都可以。