对于现代人来说,每天保持肠道通畅似乎越来越难。不仅器质性病变便秘,饮食也密切相关。
1、减少饮食
为了减肥,饮食量锐减,大便量也自然减少。只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行。进食量少,摄入的营养素也不足,会使肌肉萎缩,让排便更困难。因此,即便是减肥期间,一日三餐也要保证饮食均衡。
2、喝水少
大便的70%是水分,身体缺水的话,大便中的水分会被大肠吸收,大便干燥,排便不顺畅。建议便秘者每天喝2000毫升水,分8-10次饮用。
3、膳食纤维摄取少
现代人越来越细致地吃,膳食纤维摄取普遍不足。长期纤维不足容易堆积食物残渣、脂肪等,肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。因此,建议在日常生活中有意识地增加膳食纤维的摄取量,用全麦制品代替白米面。做饭时放入绿豆、橘子等豆类,也可以用甜瓜、马铃薯等薯类代替一部分粮食,多吃蔬菜,特别是芹菜、韭菜、苹果等食物纤维丰富的品种。
4、植物油脂吃得太少
人的肠道就像发动机一样,也需要润滑。含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑,这对人体内废物的排泄非常重要。松子、核桃等坚果,以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含有油脂,但它们不能润肠,甚至可能加重便秘。
5、运动少
长时间坐着是现代人的通病,胃肠蠕动减缓,很多人吃饭不规则,可能会便秘。建议不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。