便秘食物的调整方法

1、香蕉粥：粳米50克，香蕉200克，蜂蜜适量。先将粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出，沥干水分，入锅加水800毫升，用旺火煮开，再用小火煮，粥将成时，将香蕉去皮，撕掉筋，切成丁，和蜂蜜一同放入，稍煮片刻即可。每日两次，空腹服。

2、醋拌圆白菜:在500克圆白菜中加入少许盐，用热水煮。冷却煮好的菜，挤出水分，切成块，加入醋、1/2杯高汤、2杯酒、1/2勺盐煮成汤。汤凉了，和圆白菜一起放在密封瓶里保存一天就可以吃了。圆白菜含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增强胃肠蠕动。

3、油烧海带豆:切300克海带，用热水烧，100克大豆用水煮后，冷却海带和大豆，控制水分，加入盐、酱油、味精、洋葱搅拌即可。海带中含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便量大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便，丰富的食物纤维可以吸收肠内的水分，增加排便量。

4、紫菜芝麻饭:将100克烤紫菜切成细丝，将120克黑芝麻和120克白芝麻用面杖粉碎。把这三种原料混合在一起储存在瓶子里，每顿饭捞一两勺混合吃。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动的芝麻含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

5、醋腌莲藕:煮莲藕，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋、香油混合。将混合的莲藕放入密封瓶中，每天取出食物时的菜肴。