心血管疾病是中年人容易发病的常见疾病,预防心血管疾病很重要。除了适量的运动以外,还需要特别注意的就是日常饮食。今天,为大家介绍一下7种可以预防心血管疾病的食物,千万别错过了。
7种食物可预防心血管疾病
多吃绿色蔬菜和新鲜水果。吃绿色蔬菜、水果有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促进胆固醇排泄,防止高血压发展。
多吃鱼。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。同时,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
多吃含有丰富叶酸的食物。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、芦笋、苹果、柑橘等。
多吃含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可以补充肾脏,有助于调节血管张力,抑制血小板聚集,减少血管损伤。这些食物包括海参、泥鳅、鳗鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮等。
多吃含钾、钙、镁丰富的食物。土豆、芋头、茄子、生菜、冬瓜等,钾盐促进胆固醇排泄,增加血管弹性,有助于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品,如牛奶、芝麻酱、虾皮等,对心血管有保护作用。选择含镁丰富的食品,如绿叶蔬菜、谷子、荞麦、豆类和豆制品,镁盐通过舒张血管降压。
多摄取天然凝固和脂肪减少的食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。西红柿、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
提倡吃复合糖类。如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物,可促进肠道蠕动,有利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
预防心血管疾病,不要忘记以上食物哦。