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青少年长大后吃什么?想成长的营养要素是必不可少的

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关键词: #青少年 #营养

青少年吃什么能长个子呢?青少年时期是孩子成长的黄金时期,此时要注意给孩子补充必要的营养要素,保证营养不足不会耽误孩子的成长。今天,让我们介绍一下孩子长高吃什么。

青少年长大后吃什么

每天吃坚果。坚果有助于身体的生长,因为核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,所以每天吃一次坚果有助于青少年的生长发育。另外,青少年的日常饮食建议用大豆油、花生油、橄榄油、山茶油烹饪,结合鸡蛋牛奶、肉类食物,保证结合平衡,每天的油量控制在25克左右。

早餐不能节约。许多害怕胖的女孩忽略了早餐。事实上,在西方人眼里,早餐是一天的主食。不管体重如何,早餐必须吃。

每周1~2次猪肝。如果人体中的铁含量不足,会直接影响生长发育、智力发育,也会影响免疫功能等。如果经期可能会贫血,需要补充很多铁要素。动物肝、血、红瘦肉、鱼、豆类食物含铁量高,必须适当补充这些食物。此外,锌元素与性腺和性腺激素的分泌密切相关适当食用动物肝、牡蛎等可补充足够的锌。建议每周吃1~2次动物肝脏,如猪肝和鸡肝。

量多,热量少。每个人都有食欲,大小不同。为了满足食欲和减肥,应该选择这样的食物。水果西瓜即使吃得满满的,也几乎没有热量的蔬菜汤。除此之外,还有许多营养元素对青少年来说是必不可少的。

青少年补充什么营养要素

蛋白质。蛋白质是生长发育的基础,细胞的大量增殖以蛋白质为主。生长发育期的孩子和青少年,蛋白质的需求量每天在100克左右,男孩子需要蛋白质的量略高于女孩子。人体的蛋白质主要由食物供给,蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物,均含有丰富的蛋白质,混合食用可使食物蛋白质互相补充。

脂肪。它是生命运转必需品,可分动物和植物脂肪,动物性脂肪富含饱和脂肪酸(40%~60%),但不饱和脂肪酸含量约为30%~50%;植物性脂肪富含不饱和脂肪酸(80%~90%),以多不饱和脂肪酸为主,饱和脂肪酸的含量仅为10%~20%。

矿物质。矿物质是生理活动不可或缺的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年,就需要更大量的矿物质。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当,必然会导致骨骼发育不全。

铁。铁是血红蛋白,在体内与蛋白质形成血红蛋白,负责运输氧气、二氧化碳等转移过程的重要组成部分,缺乏铁元素会导致贫血。青少年必须补充足够的铁,根据我国的饮食调查结果,饮食摄取含铁的生物价值源的能力非常低。因此,青少年需要更多的铁补充剂,青春期的少年每天需要12~18毫克的铁,女性需要20毫克。动物中含铁丰富的食物,如牛肉、鸡蛋、鸭蛋、猪心、肝脏、鸡肉等。

青少年长大时必须补充各种必要的营养要素,但营养不应过剩。

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