专家提醒:婚后妇女必须学习的保健操作

作为女性，在享受性快感的同时，想拥有健美的身体，恐怕这是所有女性都无法期待的事情。事实上，科学生活的结果并非如此。如果我们能稍微练习性保健操，女性在性中的这些愿望很容易实现。

腿部练习

大腿内侧肌群锻炼。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。重复五次。

腹肌练习

强腹肌是保持理想功能的重要条件。

仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍微用力，使双手稍微颤抖，然后慢慢放松。其次，伸展髋关节，使双脚伸直平坦。腿弯曲髋关节，膝盖靠在胸部。重复五次。最后，双手平放体侧，双脚伸直5次，或左右分别5次。

盆腔练习

盆腔前后向运动对锻炼盆腔和腹部肌肉至关重要。

半蹲，双膝微屈，双脚分60厘米左右，双手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同时臀部尽量向后折叠。重复10次。

捏臀练习

捏臀能刺激臀部深层肌肉神经。淋浴时揉捏更舒适。揉捏前手最好涂一点润滑剂，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，会感到不舒服，放松后会好转。

站立，用手折断臀部，同时呼吸放手呼吸。重复五次。然后俯卧，用手按住臀部肌肉，呼吸松手时呼吸。重复五次。这个练习比较剧烈，可以产生明显的快感。

耻尾肌练习

这种操作可以通过锻炼耻骨尾骨肌肉，明显改善功能，改善宫腔器官功能，防止压力性尿失禁。这种操作适合任何年龄段的女性，尤其是自然分娩的产妇。利于提高性功能。