分娩后,如果身体状况允许,应尽快开始锻炼,至少每天一次。但是,每天做好几次,每次时间短,比如5分钟,可能会更好。头几天可以俯卧锻炼,有助于子宫恢复妊娠前的位置。
腹肌
鼓起双膝,双手放在腹部。
收缩臀部,将背部压在床上,放松,多次重复。也可以做骨盆练习。
股部牵扯
toptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptoptop注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
踏步
既可以平卧后双脚前伸,也可以抬起,上下踏步。这是产后可以做的第一项,有助于防止踝关节和脚肿胀的运动。
仰卧
鄂平卧,双膝弯曲,双臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,双手触及膝盖。
孩子3个月的时候,可以试试盆底的肌肉。双脚离地跳跃,同时用力咳嗽,小便失禁时,要经常练习盆底肌肉。如果六个月没有好转,应该去看医生。
猫步练习
双手双膝落地,背部平直,双手正好垂直。向前缩一条腿,使膝盖触及额头,现将腿向后伸直,抬头伸颈,注意从头到脚后跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一边。
起步
鼓起坐直,双臂抱在胸前,呼吸,骨盆向前抬起,慢慢向后抬起,直到腹部肌肉紧张,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。
。