三招保护手腕健康

坐在办公室的女性长时间对着电脑，敲键盘或按鼠标，长时间的动作容易引起胳膊疼痛，不利于胳膊健康，所以女性们必须注意自己的胳膊保健。

一、手腕疼痛的原因

1、腱鞘炎可发生在手指、脚趾、手腕、脚踝等部分，患者在关节部分发生疼痛和硬结，关节屈伸不便，特别是早上最明显，偶尔发出弹响声。

2、骨关节炎的主要症状是疼痛，主要是关节的力量，如果不及时重视治疗，后期休息时也会伴有疼痛，用力时疼痛更加严重，无法忍受。

3、类风湿性关节炎:这也是腕痛的回答之一，属于全身型自身免疫性疾病之一，多关节受累，反复发作。早起的症状是关节红肿的疼痛，末期有一定程度的僵硬畸形，骨头萎缩等。

二、腕部保健

1、腕部动作

动作1

①手腕和身体90度，手掌伸直，手掌向内。

②手掌向身体内侧旋转90度后，手掌向下，回到刚才的位置。两个连续步骤重复十次。

动作2

①站立，双膝微弯曲。

②双手在胸前伸直后交叉，左手肘放在右手肘上，肘弯曲，双手掌贴近十分钟，即使不能使劲也能贴在背上，稳定几个呼吸后，换边练习。

③高级变化:可能的人提高双臂，看双手。

动作三

①将手腕和手掌平放在桌面上。

②扶手肘，手掌向身体内侧弯曲，回到刚才的位置。两个连续步骤重复十次。

2、手腕按摩

用一只手轻轻按摩另一只手腕关节2~3分钟。用拇指按下另一侧腕关节的痛点，同时另一侧腕关节旋转运动1~2分钟。双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。用一只手拇指按另一只手侧腕关节4周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。

3、热敷

可用湿毛巾热敷手腕，增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷每天2~3次，每次20~30分钟。