卵巢对于女性来说的重要性毋庸置疑,卵巢的主要功能一为产生卵子并排卵,体现生殖功能;二是合成、分泌性激素,如雌激素、孕激素、雄激素和多种生长因子,控制着人体骨骼、免疫、生殖、神经等九大系统的40多个部位。因此卵巢早衰对女性而言无疑是可怕的,要想预防卵巢早衰,女性不妨多练瑜伽。
以下瑜伽动作有助于更年期妇女调整不规则月经,同时对卵巢也起保健作用,正常发挥作用。
1、平躺在瑜伽垫上,双脚伸直并拢,脚尖伸直,双臂自然平放在两侧,手掌向下,双眼直视正上方的天花板,自然呼吸,呼吸。
2、自然缓慢吸气,逐渐抬起双脚,抬起地面垂直的岗亭。上抬时,双腿要伸直,膝盖绷紧,自然轻松地慢慢呼气、吸气,保持5-10秒。
3、自然缓慢呼气,将伸直的脚尖向回钩,将脚底和地面平行的位贾宽度保持5-10秒。
4、自然慢慢吸气,将与地面平行的脚尖再次收紧,慢慢回到指向天花板的方向,双脚保持伸直、收紧的状态,约10秒。
5、双脚趾尖交替钩子,平直,保持约10秒。
整套动作应自然、光滑、放松。整套动作结束后,可以休息10-20秒,重复练习。
通过各种瑜伽动作,配合特殊的呼吸方式,更重要的是配合精神调节,可以疏通女性器官的气血循环,调节激素分泌,尤其是月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,盆腔炎等,有效保养女性卵巢。
瑜伽实际上是生活状态,每天花点时间爱自己,瑜伽是学习和自己交往的艺术。瑜伽的原则是缓慢、匀速、控制,是瑜伽取得效果的保证。然后,选择自己喜欢的瑜伽动作,动作不多,3~5个动作就足够了,只选择一个动作,重复,渐进,一点一点地继续,收获身心全面升级的健康。