易游平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

如何练瑜伽预防脊椎早衰?预防脊椎早衰的方法是什么?

女性部位保健编辑 易游平台,
84次浏览

关键词: #瑜伽 #脊椎

现在人坐、卧、睡、行、站不合生理,软床、软床、桌子和椅子的高度不合适,睡枕不合生理等,特别是很多人长时间低头,颈椎曲度变直或反弓,症状表现为头晕头痛、眼睛干燥、近视、后枕、肩膀疼痛等症状。瑜伽对预防脊椎早衰有明显的效果,练习瑜伽如何预防脊椎早衰?

1.脊柱扭曲

坐位,双膝弯曲,左腿向上,右脚向下,右脚后跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右肘向左膝关节外侧,左臂从后面缠绕在右腰侧。

2.行动式

跪下准备。背后的十指交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱仰望上面,下巴向上翘曲,伸展颈前侧,呼吸,身体笔直,从腹部靠近脚,背部尽量伸展。放下手臂,呼吸,起床时呼吸抬起头,保持背部平坦,恢复准备时的坐姿。

3.蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚同肩宽,双臂与身体分开约2拳宽。吸气,四肢和身体尽量向上抬起离地,手脚高度均匀呼吸,保持一段时间。呼气,全身落地,放松。可以重复4~6组。

4.面部狮子

尽量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置,下巴贴上垫子准备好,吸气,慢慢从下巴开始让身体慢慢离开,不要用手一下子推动身体,用腰部的力量让身体离开,最后大臂,小臂停留在90度,吸气,让身体慢慢落下。注意不要专注于身体的疼痛。

5.巅峰式

跪坐准备,双手放在身体前方,做一个跪立姿势,抬起脚后跟,慢慢抬起臀部,注意身体是三角形的,重心不要放在前面,而是放在手脚之间,感觉身体向后压。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 腋下狐臭什么药好用啊 痛风是怎么发作的 肺癌需要做基因检测吗 鼻炎咽炎中耳炎头痛 膝盖痛风肿要多久 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法