女性在月经期间如何营养饮食?什么食物既补血又保健？

对于女性朋友来说，调经补血也是日常养生保健的重点之一，对于女性来说，调经补血除了应用药物的方法外，生活中还有什么样的方法呢？做月经期间的营养饮食，对我们女性的体质有很大的增强作用。月经期间，女性朋友应该如何搭配营养和合理的饮食？哪些食物可以调节我们的不适？让我们一起来看看。

月经的来潮和停止，如月盈和损失、潮汐的上升和下降等自然节律。例假日通常是3~7天。一般来说，女性每次月经，总经血约排出30~50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期的生理变化和排出的经血，其原则之一是符合月经周期变化的周期饮食。

不少女性，在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪 紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时，女性月经期保健应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬 瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等

在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，应该选择有益于皮肤美容的作用和有益于食物。适合选择的食物和中药有羊肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏苡、牛肉、牛奶、鸡蛋、糖、益母草、当归、熟地、桃花等。

经期保健正因为如此，女性月经来潮时，必须失去一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。也就是说，每次月经都会失去蛋白质和无机盐的一部分。因此，原则上，月经干净后1~5天内(月经后)，应补充蛋白质、矿物质等营养物质，使用补血药。在此期间可选用既可益肤美容又有补血活血作用的食物与中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋 、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等，既能美容养颜，又能养血保健。不是一举两得，为什么不高兴！

以上是月经期间期间营养饮食的介绍，实际上现在有很多饮食疗法，有调整经济补血的效果，女性朋友们可以在月经周期尝试调整自己的身体。