怎样才能健康地睡觉？

睡眠对大脑健康非常重要。人一般需要有起码7-8的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠时间不质量不高，会对大脑产生不良影响，大脑疲劳难以恢复，严重影响大脑功能，对日常生活和工作产生明显不良影响。

晚上大量吃咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料的人主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证明深度睡眠受到不良影响。所以，睡觉前不要吃这些东西。为了取得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌。不吃饱的话，晚饭的七八成就可以了。睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担。不要喝浓茶和咖啡晚上喝浓茶和咖啡等食品，以免精神兴奋和尿频影响正常睡眠。禁止喝酒的研究证明，喝酒似乎有助于睡觉，但实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

睡觉时间，为了提高睡眠质量，进入时间必须注意。此时，人体得更好的睡眠质量，从晚上9点到11点，从中午12点到1点半，从凌晨2点到3点半，此时，人体能量下降，反应缓慢，思维缓慢，情绪低落，有助于人体进入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。什么样的睡眠最好？睡眠应该是无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗是失眠最好的治疗方法，优于安眠药，没有副作用。

睡眠不仅是生理行为，也是主体的心理行为。事实证明，情绪不安、紧张、长期压迫感下的人会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向你周围的朋友和亲戚倾诉你的经历，对着镜子一个人哭，或者在路上跑一圈，这可以缓解你的情绪。