女性是容易老化的生物,女性过了30岁,明显感觉自己开始老化。女人应该怎样防止老化呢?日常生活中有哪些抗衰老的食物?
葡萄抗氧化
葡萄含有丰富的维生素、矿物质和黄酮。是天然的抗氧化剂,可清除掉体内的自由基。同时,它也是抗癌的微量元素,可以防止细胞癌变。还有一点要注意的是,葡萄中有一大部分的营养都来自于葡萄皮,因此建议将皮吃掉最好。
选择脂肪血管不老
体内脂肪含量过高会诱发心血管疾病。严格控制脂肪摄入是很多医生的建议,但这并不意味着不能吃含有脂肪的食物。脂肪有好坏之分,肉类中含有的饱和脂肪是坏脂肪,是引起心血管疾病的原因。植物油和坚果中含有的是不饱和脂肪,是好的脂肪,对人体有益。此外,深海鱼富含的欧米伽—3不饱和脂肪酸,能够降低患心血管疾病的风险。
番茄延缓衰老
番茄中含有充足的维生素C,矿物质。多吃可以提高抗氧化能力,美白,促进胶原蛋白合成,降低心脏病风险。可以生吃,熟吃。
膳食纤维可以帮助肠胃
多补充粮食纤维,如粗粮和蔬菜,促进肠道蠕动。膳食纤维在营养学界被称为第七营养素,可以吸附肠道内的各种毒素,发挥肠道清道夫的作用。建议:每天吃一次粗粮,两种富含膳食纤维的蔬菜。
茶叶防辐射
茶叶中含有茶多酚,具有很强的抗氧化功能,可以清除体内的自由基,同时还能吸收放射性物质达到防辐射的作用,可保护女人的皮肤,茶叶也可用来洗脸,可清洁面部的油脂和污垢,同时还能收缩毛孔,延续衰老。
生姜减少色素沉淀
生姜含有丰富的蛋白质、维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜含有姜素,进入身体后开始工作,抗氧化,防止色素沉淀,防止老年斑。
补充蛋白的能量
补充能量,充分摄取优质蛋白是女性的最佳选择,如瘦肉、鸡蛋、虾等,在提供蛋白质的同时,保证摄取最少的脂肪。建议:每周吃一次虾和瘦肉,吃两次鸡蛋。饥饿或疲劳时,吃几块饼干,其中碳水化合物能迅速补充能量的水果和坚果,也能立即为身体和大脑提供能量。
橙子增强免疫力
在所有水果中,橙子所含的维生素C是最高的,比一般水果大约多30%以上。如果想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠,最简单有效的方法就是多吃橙子,被称为增强人体免疫系统和抵抗疾病的妙计,其作用不亚于感冒药。另外,保养皮肤的作用不容忽视。
新鲜奶酪提高记忆力
还没到年龄,却容易失去三四?如果担心自己的记忆力比以前大的话,请吃新鲜的奶酪。新鲜奶酪富含的亚油酸是促进记忆力的万灵药,富含的微量元素锌有助于调节神经传递介质的合成,改善大脑功能。奶酪钙含量高,是补钙强骨的食物之一。
胶原蛋白润泽皮肤
胶原蛋白是皮肤的主要成分,能让皮肤水润光滑。但随着年龄增长,胶原蛋白流失速度加快,皮肤失去弹力,这就是皱纹出现和皮肤松弛的原因。建议:补充富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡爪、海参等,但脂肪含量高,不宜多吃,最多每周一次。
蜂蜜净化血液
对于女性来说,早餐选择面包和蜂蜜是明智的。不过,你最好是用深颜色的蜂蜜,尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现,深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士,因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质,这种物质对净化血液大有好处,还能预防心脑血管系统的疾病。