月经期间吃什么能减肥 月经期一日三餐减肥食谱大全

海带可以减少血管壁上脂肪的沉积，帮助体内排出血液中的毒素。海带煮熟后吃，减肥排毒效果会更好。

食谱：海带豆腐汤

材料:豆腐3块，海带100克，酱油、精盐、味精、葱、水淀粉

做法：

1.将豆腐切成小方丁，海带切丝备用。

2.将汤锅放在火上，加入花生油加热，加入葱锅，煮酱油，加入精盐，加水，豆腐丁，海带丝

3.汤开后，加入味精，用水淀粉变稠，倒入芝麻油，放入汤碗中。

大蒜可以减少血液中胆固醇的产生，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期妇女补充足够的能量。如果女性在月经期间吃得很多或感到油腻和恶心，她们可以吃一些大蒜来缓解。

食谱：蒜香炒平菇

材料：平菇200g，大蒜粒50g，植物油，少许盐

制造工艺：将蘑菇去蒂洗净，改成条状；将油放入锅中加热，放入大蒜粒和蘑菇条，炒熟后放入少许盐，推匀，然后放入锅中。

功能:解毒杀虫，减脂瘦身，益气健胃，舒筋活络。特别适合经期减肥的女性朋友。

山药含有大量的粘液蛋白，可以防止脂肪沉淀，为我们保留足够的血蛋白，不会因失血过多而导致营养不足。

山药也是一种含有足够纤维的天然纤维食品，食用后会产生饱腹感，从而控制食欲。

食谱:山药木耳排骨汤

1.准备好原料，用冷水浸泡排骨，中间换两三次水，浸泡里面的血。

2.将排骨冷水放入锅中，盖上煮沸，完全煮沸后将浮沫撇去，使汤清澈。

将葱段、山药和黑木耳加入锅中。

加盖炖30分钟，再加盐和胡椒调味，继续煮5分钟。

功效：具有补气健脾、清胃清肠、补血强肾的功效，有助于增进食欲、排毒祛湿，尤其适合月经期间减肥调理。

红豆的减肥方法值得一试。这不仅是一种补气补血的食物，也是一种在月经期间食用的食物，可以为身体提供足够的营养。月经血的流出很容易导致女性营养供应不足。此时，我们可以多吃红豆来补充。红豆有很强的消除水肿的作用。

食谱:红豆薏米百合汤

材料：红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。

做法：

1.直接将红豆清洗干净，放入砂锅中，加入适量水，用大火煮沸。

2.用小火慢慢煮，关火，盖上砂锅盖，继续炖40分钟左右。

3、40分钟后，继续开火把水煮开，然后关火，盖上砂锅盖子，继续焖40分钟。如此反复进行2-3次即可。在最后一次加入鲜百合。

4、经过三次煮沸-关火盖盖炖-再煮-再炖，等到红豆和薏米都煮好了，我们就加入适量的蜂蜜调味。

功效：红豆味甘平，解毒效果好，能帮助人体排出毒素，解毒也能帮助人体补充气血。如果女性月经期间腿部水肿，可以吃一些红豆，有很好的消肿效果。因此，红豆薏米百合汤特别适合月经期间减肥的女性朋友。

食材:山药200克，生姜10克g，薏米200克，红砂糖50克，淀粉(玉米)10克。

做法:先将薏米洗净，用温水浸泡；山药去皮洗净，切成小丁。锅中加水煮沸，加入薏米煮至70%成熟，加入切好的山药丁，继续用小火煮至熟烂。加入红糖煮沸，加入25克水淀粉(10克淀粉加水)，将其变稠出锅即可食用。

功效：能促进体内血液和水分的新陈代谢，具有促进血液循环、调节月经、缓解疼痛、利尿、消除水肿的作用。然而，薏米又甜又冷，所以加两片姜有助于缓解薏米的寒冷，所以月经期间吃薏米山药汤有助于月经期间减肥。

配料：南瓜160克，苹果120克，干红枣15克，温水适量。

做法：将南瓜去皮切成小块，放入蒸锅中蒸20分钟左右；将干红枣去核，洗净后用温开水浸泡半小时。蒸南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净去皮。将苹果块、软红枣和水倒入搅拌机中搅拌成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中搅拌，将搅拌好的果泥倒入锅中，用火煮沸，冷却后食用。

功效:具有生津止渴、清热除烦、润肺开胃、益脾止泻的功效，能有效降低胆固醇；南瓜具有补气、消炎止痛、解毒杀虫、降糖止渴的功效；红枣能补血调经，活血止痛，所以苹果南瓜红枣泥适合月经期间减肥的女性朋友。