打羽毛球时，握手需要不断挥动球拍接球、扣球等动作，使用肩部上臂、前臂肌肉，能有效消耗热量，燃烧手臂上多余的脂肪。另一只手臂在跑步或接球时也需要挥动，但也有一定的脂肪燃烧效果。
打羽毛球时，需要不断跑步、转身甚至跳跃，这也能刺激腰腹肌肉，有效影响腹肌，促进腹部脂肪燃烧。
在羽毛球运动的过程中，腿部运动更多，在跑步、跳跃、移动、踏板等运动的过程中，可以锻炼大腿和小腿的肌肉群，不仅可以收紧腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿的效果。
有氧运动需要30分钟才能有效燃烧脂肪，所以为了达到良好的减肥效果，你需要确保每次打羽毛球超过30分钟，大约1小时，每周锻炼3-4次。
1.打羽毛球前要注意热身。热身可以帮助身体各个部位更快地投入运动，增强运动效果。
2.控制运动强度。虽然打羽毛球可以帮助减肥，但并不是说运动强度越大，效果越好。如果运动强度过大，可能会超出身体负荷的范围，导致身体肌肉过度劳累。相反，手臂和腿部的长肌肉可能会变厚，适得其反。
3.打完羽毛球后，要注意适当的放松和拉伸，有助于身体恢复，缓解肌肉紧张，增强减肥效果。
4.配合饮食。羽毛球运动减肥时，要注意合理饮食，控制热量摄入，避免暴饮暴食，多吃高脂肪、高热量的食物。
