吃什么能提高性功能 提高性功能的运动

蹲下可以在一定程度上帮助改善性功能，因为大腿肌肉坚实，包裹动脉，可以拉到深蹲或半蹲PC肌肉，同时向阴茎输送血液，还能锻炼心肺功能。

蹲下没有场地要求，可以随时练习。需要注意的是，蹲下前先移动膝盖，蹲下时膝盖不要超过脚趾，速度取决于你的承受能力。

坚持每天慢跑20-30分钟，可以收缩骨盆肌肉和大腿根部肌肉，加速血液流动，改善阴道肌肉和会阴肌肉的张力，有助于增加性生活的乐趣。此外，跑步还可以增强腹部和臀部的肌肉弹性。跑步时，人体内会产生内啡肽，有助于增强性兴奋。

游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉、盆底肌肉和腹肌，这是性生活中最重要的肌肉。在性生活中，这些肌肉可以适当地收缩和放松，使性感觉更强烈，性变得更完美。经常游泳的人锻炼得很好，在前戏开始时更放松，很容易延长阴茎勃起时间。进入状态后，男女双方都可以通过强烈的肌肉收缩达到性高潮。

坚持每天散步一段时间有助于高性能力。男性勃起神经和女性会阴神经与下半身的运动神经密切相关。坚持散步，尤其是快走，可以锻炼下半身肌肉，帮助塑身，增强性能力。

仰卧起坐的主要优点是锻炼腹部肌肉，腹部肌肉强壮，也是增强性功能的重要条件。具体的方法是，练习者仰卧在床上，弯曲膝盖，交叉手臂，紧紧地抱在胸部，或扣和颈部作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，离开地面20厘米。

适当的踮起脚尖运动可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，确保下肢血流畅通，增加阴茎血量，延长勃起时间。如果踮起脚尖有节奏地上下震颤，肌肉收缩会更剧烈，阴茎的血液会更多。

在性生活中，男人的腰、背、手臂应该努力工作，坚持锻炼这些部位，有利于增强支撑，俯卧撑是最好的锻炼方式，俯卧撑也使男性下半身肌肉收缩，舒张功能强，局部血液循环更光滑，使盆腔、阴茎血液更充足，以达到改善性功能的目的。