如果考前出现紧张心理，可选择闭目养神，让自己情绪安定下来。也可找一个安静的地方做深呼吸，坚持几分钟也能缓解考前的紧张情绪，另外要学会自我暗示，这对于考前紧张情绪缓解也有帮助。

考前紧张时要及时给予自我暗示，应肯定自己，不要总认为会考砸。同时可通过听轻音乐或和家人聊天来转移对考试注意力，以便放松心情，还可采取跑步等一些情绪宣泄法，这样也能消除紧张情绪。

考生考试心慌最好的缓解方法是做好考前准备工作，注意劳逸结合，合理性安排学习与复习计划，另外对于考试也应该有一个正确的认识，清晰考试方向与考试的目的。

缓解考前焦虑症需提前做出合理计划，做好复习，才能有信心面对考试，不至于出现焦虑不安。同时可给予自我减压，建议可适当倾诉或做深呼吸、按摩，效果都较显显著。

考试紧张不能够吃救心丸，救心丸仅用于改善心肌供血不足所致的症状，对于交感神经异常引起的紧张等情绪没有确切疗效。如果考试过于紧张，可以进行自我调解，在考前做好充分的准备，在考试过程中平复情绪，自我安抚。

摆脱焦虑症首先要正确认识焦虑症，在认识的基础上积极进行自我调整，如果自己调整不好，需要在专业医生帮助下慢慢走出焦虑。焦虑症患者会相当难受、恐惧、害怕，当出现了惊恐发作时，自己会感到濒死的感觉。导致自己不敢出门，影响平时的社会活动，会担心到人多的地方会出丑，这样就慢慢演化成了广场恐惧。要想摆脱焦虑症：1、正确认识焦虑症。要对焦虑症这个疾病有个正确的认识，清楚自己发生焦虑的原因。在医生的帮助下做有必要的心理治疗。2、自我调整。焦虑的实质是紧张，当清楚自己有焦虑问题时，可以尽可能的让自己放松。最简单方法是深呼吸，也可以做操或者攥紧拳头，再慢慢放松，充分的体验紧张，再慢慢充分的体验放松。如果自己调整不好，一定要在专业医生的帮助下让自己慢慢一点一点走出焦虑，不能自己什么都没有搞清楚情况下就盲目治疗。

什么性格的人容易焦虑；容易产生焦虑的人通常过分追求完美、太较真或对结果特别看重。追求完美，能促使人把事情做好；太看重结果，内心时刻都不能放松的人，则容易焦虑。同样是追求完美，但二者的内在张力不同。前者在想如何把事情做好，而后者的关注点是做不成功怎么办，很在意别人的看法。追其根源，大多是由于父母的教育方式太过严苛。如果父母要求完美、过于较真，孩子从小就不会放松，长大以后，就形成了担心结果、担心别人的看法这种心理，这样的人容易焦虑。

抗焦虑症药物大体注意事项；服用抗焦虑症药物，第一剂量要足，如果药量不足也能见效一些，但是剂量不足反而拖得时间更长。所以如果需要用药，药量要充足；第二时程要长，一般焦虑症分急性焦虑期治疗，巩固期治疗和维持期治疗，症状好转之后再持续用药4到6个月，甚至更长时间；第三不要擅自调药或者停药。调整药物或者减药的时候，最好要征求大夫的意见而不要病人自己拿主意。

常见的症状，比如患者会出现头晕的症状，伴随着头晕，患者也可能会有强烈的担心，可能还有心慌以及心悸的症状。在患者出现惊恐发作症状的时候，可以表现得非常痛苦和可怕。患者可能会感觉到身体上有强烈的不舒服的感觉，甚至可能会有一种濒死感。患者的这种状态，大概持续的时间，在数秒到数分钟，一般不会超过两个小时的时间，这些症状能够自行缓解。还有一类人，会突然有一种分离感，会有濒临发疯的感觉。这是患者出现惊恐发作的主要的症状。但是，惊恐发作的特点是能够自行缓解。患者往往在一次发作之后，会有持续很长时间的担心。如果患者对再次发作的焦虑，和恐惧的担心时间超过一个月，就可以做出惊恐障碍的诊断。

焦虑症的自我治疗方法：首先，增强信心是最基本的自我暗示过程。其次，在制定目标时，应该由小到大逐步提升；另外，焦虑症的病人不要钻牛角尖，相信办法总比问题多。最后就是处理好各式各样的人际关系，得到更多的支持，有助于恢复信心。